10 dicas de estilo de vida saudável para o coração para manter o pai em forma e feliz

O papel do pai vai muito além do que aparenta. Ele não é apenas o provedor da família, mas também um cônjuge solidário, um filho dedicado, um líder no trabalho, um irmão e, claro, um pai. Ao contrário das mulheres, os homens muitas vezes internalizam os seus fardos, sentindo-se compelidos a parecer fortes e inabaláveis, negligenciando o seu próprio bem-estar. Esta relutância em mostrar vulnerabilidade resulta muitas vezes na negligência dos seus saúdemanifestando-se em estatísticas alarmantes.
Na Índia, a idade média dos homens com problemas cardíacos é de 53 anos, sete anos mais jovem do que a média global de 60 anos, conforme relatado pelo American College of Cardiology. Outra estatística preocupante revela que a idade média dos homens que sofrem derrame na Índia é de 62,2 anos. Nesta fase, a maioria pais estão à beira da aposentadoria, ansiosos para embarcar na vida que tanto desejaram à medida que seus filhos cresceram. Como uma homenagem aos pais incríveis de todos os lugares, neste Dia dos Pais, apresentamos 10 hábitos de estilo de vida saudáveis ​​que seu pai pode adotar. Nunca é tarde para inspirar seu pai a adotar uma vida mais saudável.
1. Regular Exercício: Muitos pais com empregos exigentes negligenciam os exercícios devido às suas agendas lotadas. Incentive-o a praticar atividades físicas como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar por pelo menos 30-45 minutos, seis dias por semana.
2. Dieta Equilibrada: A conveniência muitas vezes leva os pais a ignorar o valor nutricional das suas refeições. Incentive-o a priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

3. Controle de parcela: Ignorar o tamanho das porções pode contribuir para um ganho de peso prejudicial à saúde. Incentive-o a estar atento ao tamanho das porções para manter um peso saudável.
4. Hidratação: Em meio a um dia agitado, os pais muitas vezes se esquecem de se manter hidratados. Lembre-o de beber pelo menos 3,7 litros de água por dia para eliminar as toxinas e manter-se hidratado.
5. Gerenciamento de estresse: O apoio familiar pode ser um poderoso amortecedor contra o estresse. Incentive momentos regulares com a família, passeios e hobbies para aliviar o estresse. Ioga, exercícios de respiração profunda e meditação também são técnicas eficazes para aliviar o estresse.
6. Sono adequado: A privação crônica do sono pode ter efeitos prejudiciais à saúde. Certifique-se de que seu pai tenha de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites para melhorar o bem-estar geral.
7. Check-ups regulares: Agendas lotadas muitas vezes levam à negligência de questões de saúde. Incentive exames regulares de saúde para detectar e tratar precocemente doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto.
8. Limite o álcool: Embora alguns possam recorrer ao álcool para lidar com o stress, aconselha-se moderação ou abstenção, uma vez que o consumo excessivo de álcool pode ter consequências negativas para a saúde.
9. Evitar o tabaco: O uso do tabaco representa sérios riscos à saúde, incluindo aumento do risco de câncer e problemas cardiovasculares. Incentive seu pai a parar de fumar e busque apoio, se necessário.
10. Conexões Sociais: Enfatizar a importância de manter conexões sociais pode aumentar a felicidade e o bem-estar geral. Incentive seu pai a cultivar relacionamentos com amigos e familiares.
Incentive seu pai a adotar esses hábitos para uma vida mais saudável e feliz.
(Dra. Narasimha Pai, Consultora de Cardiologia, Hospital KMC, Mangalore)