Atividade física

Fatos importantes

• A atividade física regular proporciona benefícios significativos à saúde física e mental.
• Nos adultos, a actividade física contribui para a prevenção e gestão de doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, cancro e diabetes, e reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora a saúde do cérebro e pode melhorar o bem-estar geral.
• Em crianças e adolescentes, a atividade física promove a saúde óssea, estimula o crescimento e desenvolvimento saudável dos músculos e melhora o desenvolvimento motor e cognitivo.
• 31% de adultos e 80% dos adolescentes não atingem os níveis recomendados de atividade física.
• A meta global definida para reduzir os níveis de inatividade física em adultos e adolescentes é uma redução relativa de 10% até 2025 e 15% até 2030, a partir da linha de base de 2010.
• A estimativa global do custo da inactividade física para os sistemas de saúde públicos entre 2020 e 2030 é de cerca de 300 mil milhões de dólares (aproximadamente 27 mil milhões de dólares por ano) se os níveis de inactividade física não forem reduzidos.

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Visão geral

A OMS define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. Atividade física refere-se a todos os movimentos, inclusive durante os momentos de lazer, para transporte de ida e volta a lugares, ou como parte do trabalho ou atividades domésticas de uma pessoa. Tanto a atividade física de intensidade moderada quanto a vigorosa melhoram a saúde. As formas populares de ser ativo incluem caminhar, andar de bicicleta, andar de bicicleta, praticar esportes, recreação ativa e brincar, e podem ser praticadas em qualquer nível de habilidade e para diversão de todos.

A atividade física é benéfica para a saúde e o bem-estar e, inversamente, a inatividade física aumenta o risco de doenças não transmissíveis (DNTs) e outros resultados de saúde precários. Juntos, a inatividade física e os comportamentos sedentários estão contribuindo para o aumento de DNTs e colocando um fardo nos sistemas de saúde.

A melhoria dos níveis de actividade física beneficiará a saúde e o bem-estar e contribuirá para a consecução das metas globais em matéria de DNT e de uma série de Objectivos de Desenvolvimento Sustentável. No entanto, isto exigirá maiores compromissos e investimentos por parte dos Estados-Membros; inovação e contribuições de atores não estatais; coordenação e colaboração intersetorial; e orientação e monitoramento contínuos da OMS.

Benefícios da atividade física e riscos do comportamento sedentário e da inatividade

A inatividade física é um dos principais fatores de risco para mortalidade por doenças não transmissíveis. Pessoas insuficientemente ativas têm um risco 20% a 30% maior de morte em comparação com pessoas suficientemente ativas. A atividade física regular está associada a:

• em crianças e adolescentesmelhorou aptidão física, saúde cardiometabólica, saúde óssea, resultados cognitivos, saúde mental e redução da gordura corporal;
• em adultos e idososreduzido risco de mortalidade por todas as causas, risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão incidente, cancros específicos do local da incidência, diabetes tipo 2 incidente e quedas e melhoria da saúde mental, saúde cognitiva, sono e medidas de gordura corporal; e
• para mulheres grávidas e pós-parto, diminuição do risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, ganho excessivo de peso gestacional, complicações no parto, depressão pós-parto e complicações no recém-nascido. A atividade física não tem efeitos adversos sobre o peso ao nascer ou aumento do risco de natimorto.

O comportamento sedentário é qualquer período de baixo gasto energético enquanto estamos acordados, como sentado, reclinado ou deitado. As vidas estão a tornar-se cada vez mais sedentárias devido à utilização de transportes motorizados e ao aumento da utilização de ecrãs para trabalho, educação e recreação. As evidências mostram que maiores quantidades de comportamento sedentário estão associadas aos seguintes maus resultados de saúde:

• em crianças e adolescentes, aumento da adiposidade, pior saúde cardiometabólica, condicionamento físico e conduta comportamental/comportamento pró-social e redução da duração do sono; e
• em adultos, aumentou mortalidade por todas as causas, mortalidade por doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer e incidência de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.

Quanta atividade física é recomendada?

A WHO Diretrizes globais sobre atividade física e comportamento sedentário fornecer recomendações para crianças (a partir de 5 anos), adolescentes, adultos, idosos, mulheres grávidas e puérperas e pessoas que vivem com doenças crônicas e deficiências. As recomendações detalham a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e reduzir os riscos para a saúde. As diretrizes destacam que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma; toda atividade física conta; todas as faixas etárias devem limitar o tempo de sedentarismo; e o fortalecimento muscular beneficia a todos.

O Diretrizes da OMS sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos de idade fornecer recomendações sobre a quantidade de tempo em um dia de 24 horas que crianças pequenas, menores de 5 anos, devem passar sendo fisicamente ativas ou dormindo para sua saúde e bem-estar, e o tempo máximo recomendado que essas crianças devem passar em atividades sedentárias baseadas em telas ou tempo restrito.

Um infográfico resume as atuais diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário para todas as faixas etárias. A OMS desenvolve directrizes através de um árduo processo de revisão de provas científicas e de consultas a peritos. Já estão em andamento os preparativos para as próximas diretrizes, com publicação prevista para 2030.

Níveis de inatividade física em todo o mundo

A OMS monitoriza regularmente as tendências da inactividade física. Um estudo recente (1) descobriu que quase um terço (31%) da população adulta mundial, 1,8 bilhão de adultos, são fisicamente inativos. Ou seja, eles não atendem às recomendações globais de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso é um aumento de 5 pontos percentuais entre 2010 e 2022. Se essa tendência continuar, a proporção de adultos que não atendem aos níveis recomendados de atividade física deve aumentar para 35% até 2030.

Globalmente, existem diferenças notáveis ​​de idade e género nos níveis de inactividade física.

• As mulheres são menos ativas que os homens em uma média de 5 pontos percentuais. Isso não mudou desde 2000.
• Após os 60 anos de idade, os níveis de inatividade física aumentam tanto em homens como em mulheres.
• 81% dos adolescentes (com idades entre 11 e 17 anos) eram fisicamente inativos (2).
• As raparigas adolescentes eram menos activas do que os rapazes adolescentes, com 85% vs. 78%, não cumprindo as directrizes da OMS.

Muitos factores diferentes podem determinar o grau de actividade das pessoas e os níveis globais de actividade física em diferentes grupos populacionais. Estes factores podem estar relacionados com determinantes individuais ou sociais, culturais, ambientais e económicos mais amplos que influenciam o acesso e as oportunidades para ser activo de forma segura e agradável.

Como os Estados-Membros podem aumentar os níveis de atividade física

O Plano de ação global da OMS sobre atividade física fornece recomendações políticas para países e comunidades promoverem a atividade física e garantirem que todos tenham mais oportunidades de serem regularmente ativos. Exemplos destas recomendações incluem políticas que garantam o acesso a caminhadas, ciclismo e transportes não motorizados; que aumentem as oportunidades de atividade física nas escolas, locais de trabalho, creches e na prestação de serviços de saúde; e que aumentem a acessibilidade e a disponibilidade de desportos comunitários e espaços públicos abertos.

A implementação de políticas eficazes para aumentar os níveis de actividade física requer um esforço colectivo, coordenado entre vários departamentos governamentais a todos os níveis, incluindo saúde, transportes, educação, emprego, desporto e recreação, e planeamento urbano. Exige também o envolvimento nacional e local de organizações não governamentais, vários sectores, partes interessadas e disciplinas para apoiar a implementação de políticas e soluções que sejam apropriadas ao ambiente cultural e social de um país. Deve ser dada prioridade a ações políticas que abordem as disparidades nos níveis de atividade física, promovendo, permitindo e incentivando a atividade física para todos.

Resposta da OMS

QUEM apoia os países e as partes interessadas na implementação das ações recomendadas:

1. desenvolver orientações e directrizes políticas globais, sustentadas pelas mais recentes evidências e consensos;
2. apoiar os países no desenvolvimento de políticas adequadas que promovam a actividade física e colaborações multissectoriais;
3. realizar ações de sensibilização para aumentar a sensibilização para os múltiplos benefícios do aumento da atividade física e apoiar o desenvolvimento de análises económicas do impacto do aumento da atividade física e do retorno do investimento de diferentes intervenções políticas;
4. desenvolver ferramentas técnicas e pacotes de treinamento para ajudar os países a desenvolver capacidade na implementação de políticas e programas em cenários e inovações importantes usando plataformas digitais, inclusive por meio de cursos da Academia da OMS, workshops multinacionais e outras atividades de troca de conhecimento;
5. convocar, coordenar e colaborar para fortalecer parcerias entre setores e entre formuladores de políticas, profissionais e comunidades de pesquisadores; e
6. realizar monitoramento global e relatar o progresso na implementação do Plano de ação global sobre atividade física, níveis globais de inactividade física e progresso no sentido de uma redução relativa de 15% na prevalência da inactividade física até 2030.

QUEM apoia os países e as partes interessadas na implementação das ações recomendadas, desenvolvendo orientações e diretrizes políticas globais, sustentadas pelas mais recentes evidências e consensos, para ajudar os países a desenvolver políticas, casos de investimento e mecanismos de financiamento adequados.

Referências

1. Strain, T., Flaxman, S., et al. Tendências nacionais, regionais e globais de atividade física insuficiente entre adultos de 2000 a 2022: uma análise conjunta de 507 pesquisas de base populacional com 5,7 milhões de participantes. The Lancet Saúde Global (2024).
2. Guthold, R., Stevens, G., et al. Tendências globais de atividade física insuficiente entre adolescentes: uma análise conjunta de 298 pesquisas de base populacional com 1,6 milhão de participantes. The Lancet Saúde da Criança e do Adolescente Vol. 4Iss. 1 (2019).