A OMS recomenda diretrizes para pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Saiba se você pode se safar com a menor quantidade de atividade física.
Você está muito ocupado para se exercitar? Nossa geração está presa em um ciclo vicioso de trabalhar, comer, dormir e repetir. Esteja você trabalhando em uma empresa, administrando seu próprio negócio ou sendo seu próprio patrão, a maioria das profissões hoje em dia exige trabalho online com telefones celulares e laptops. Isto tornou impossível para muitas pessoas investir pelo menos uma hora todos os dias na sua saúde física. Um relatório recente publicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que cerca de 80 por cento dos adolescentes não conseguem atingir o nível exigido de atividade física. Entre os adultos, quase 31 por cento não conseguem cumprir os mesmos critérios. Agora, você deve saber por que até mesmo um pouco de exercício é melhor para sua saúde do que nenhum exercício. Veja como a OMS explicou isso em seu relatório:
“Para adultos, atividade física é necessária para gerir e prevenir doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, cancro e diabetes, e reduz os sintomas de depressão e ansiedade, melhora a saúde do cérebro e pode melhorar o bem-estar geral. Para adolescentes e crianças, o exercício regular é crucial para a saúde óssea, para estimular o crescimento e desenvolvimento saudável dos músculos e melhorar o desenvolvimento motor e cognitivo”.
Relatório global da OMS sobre comportamento sedentário nas pessoas
O estilo de vida sedentário tornou-se tão desenfreado que os níveis de inatividade física são agora claramente visíveis no mundo. Aqui está um relatório de dados apresentado pela OMS:
- Os homens são mais ativos que as mulheres. As mulheres perdem atividade em média 5 pontos se comparadas aos homens. Esses dados não mudaram desde o ano 2000.
- Pessoas com mais de 60 anos são mais inativas e a sua inatividade aumenta tanto em homens como em mulheres.
- Quase 81% dos adolescentes entre 11 e 17 anos são fisicamente inativos.
- Os meninos adolescentes são mais ativos que as meninas. O relatório diz que as raparigas são 85 por cento inactivas e os rapazes são 78 por cento inactivos. Mas, ambos não atendem aos Diretrizes da OMS.
Qual é o nível mínimo de exercício que ainda é saudável?
Se sua agenda está extremamente ocupada e fazer exercícios todos os dias está fora de questão, você precisa traçar um plano. Você deve incluir a quantidade mínima de exercícios semanalmente para manter o funcionamento ideal do seu corpo. A OMS afirma que existem poucas opções para fazer algum exercício, e não nenhuma. Aqui está o que você pode fazer:
- Faça pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física intensa todas as semanas.
- Certifique-se de que sua frequência cardíaca aumente para 80 por cento durante o exercício. Isso manterá sua frequência cardíaca em repouso saudável.
- A segunda opção é praticar treino moderado por 150 a 300 minutos.
- Para isso, você precisa garantir que sua frequência cardíaca atinja 60 a 70 por cento e não menos.
- Em vez de se exercitar todos os dias, você pode investir algumas horas por semana e estar determinado a cumprir essas horas.
Não perca as últimas atualizações.
Assine a nossa newsletter hoje!
