A gordura da barriga é uma das formas de gordura mais teimosas, que se recusa a desaparecer mesmo quando você está na última etapa de sua jornada para perder peso. O primeiro passo para reduzi-lo é descobrir se isso está apontando o dedo para algum problema de saúde subjacente. Se for uma gordura corporal regular formada devido à falta de exercícios suficientes, ao sentar-se excessivamente ou a um estilo de vida sedentário geral, você pode trabalhar nisso fazendo pequenas mudanças graduais. Aqui estão algumas dicas para isso.
Exercício
Crunches, que é uma rotina de exercícios básicos, é um método eficaz para reduzir a gordura da barriga. Este treino que fortalece o músculo reto abdominal é incrível, não apenas por razões estéticas, mas para manter um corpo saudável e em forma também. Aqueles que almejam uma figura de tanquinho não perdem os crunches na academia. Além de corrigir nossa postura, os crunches também podem afastar dores nas costas. Além disso, você pode fazer crunches sem interromper outras funções corporais.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito ou segure-os atrás da cabeça. Envolva os abdominais, levante a cabeça e os ombros do chão e mantenha a posição por algumas contagens. Então, abaixe-se lentamente de volta. Certifique-se de que seus quadris estejam apoiados no chão enquanto faz abdominais. Não se esqueça de inspirar enquanto levanta a cabeça e os ombros. Concentre-se nos músculos e expire enquanto se abaixa.
Um estudo publicado na 'Strength and Condition Research' afirma que os abdominais, que são um excelente exercício para fortalecer o núcleo, ativam os músculos retos abdominais.
Dieta rica em fibras
As fibras devem ser estritamente incluídas na sua dieta diária para manter a gordura da barriga longe. Isso manteria seu estômago cheio, evitando que você coma demais. Além disso, uma dieta rica em fibras é excelente para garantir a saúde do seu sistema digestivo. A fibra solúvel se transforma em uma substância gelatinosa dentro do intestino, retardando a digestão e saciando a fome. Maçã, pêra, frutas vermelhas, brócolis, cenoura, feijão, dal, amendoim, quinoa, aveia, grãos integrais e painço são fontes ricas de fibras. Estudos mostram que a gordura da barriga pode ser efetivamente reduzida incluindo pelo menos 10 gramas de fibra na sua dieta diária. Você pode conseguir uma barriga mais lisa aumentando a ingestão de fibras sem realmente fazer nenhuma mudança significativa na sua dieta.
Potássio
A maioria das pessoas sofre de inchaço, o que deixa você desconfortável. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo e evita a retenção de água e o inchaço. Banana, batata doce, espinafre e abacate são ricos em potássio.
Chá verde
O chá verde pode derreter a gordura. Os antioxidantes chamados catequinas no chá verde ajudam a melhorar o metabolismo e a reduzir a gordura. Um relatório de pesquisa publicado no American Journal of Clinical Nutrition diz que o chá verde pode ser consumido para queimar gordura, especialmente durante o treino. Além disso, o chá verde pode aumentar as atividades metabólicas em pelo menos 4% e queimar mais calorias. Você pode beber até 2 a 3 xícaras de chá verde diariamente.
Ruivo
O gengibre melhora a digestão e faz o estômago ficar mais leve. Além disso, o gengibre reduz a inflamação e relaxa os músculos do estômago. Você pode adicionar alguns pedaços de gengibre em água quente para fazer um chá de gengibre delicioso e refrescante. O gengibre, conhecido por seus incríveis benefícios à saúde, é um ingrediente principal na maioria das cozinhas indianas.