Um novo estudo da Lancet revelou que, até 2030, uma grande parcela da população poderá estar fora de forma. Veja como alguém pode tentar permanecer em forma e ativo.
O estilo de vida sedentário tornou-se, infelizmente, um novo normal. As ações têm consequências e aqui levaram a um declínio alarmante dos níveis de aptidão física em todo o país. Um estudo recente publicado no Lancet Global Health revelou algumas tendências de saúde preocupantes que destacaram a prevalência de atividade física insuficiente entre os indianos. De acordo com os dados, a prevalência era de 22,33 por cento em 2000, que saltou para 49,4 por cento em 2022.
“A inatividade física é uma ameaça silenciosa à saúde global, contribuindo significativamente para o fardo das doenças crônicas. Isso mostra uma tendência preocupante de aumento da inatividade física entre adultos”, disse o Dr. Rudiger Krech, Diretor de Promoção da Saúde da OMS.
Novo estudo da Lancet revela dados sobre atividade física insuficiente na população crescente
- Os dados destacaram que mais mulheres (57,2%) do que homens (42%) não praticaram exercícios suficientes em 2022.
- Mais de 60 por cento da população adulta da Índia pode estar incapacitada até 2030
- As taxas mais elevadas de inactividade foram encontradas na Ásia-Pacífico de rendimento elevado (48 por cento) e no Sul da Ásia (45 por cento), com outras regiões variando entre 28 por cento em países ocidentais de rendimento elevado e 14 por cento na Oceânia.
- A prevalência global de atividade física insuficiente em 2022 foi 5 pontos percentuais maior em mulheres do que em homens
De acordo com as diretrizes de atividade física da OMS de 2020, os adultos recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente para conferir muitos destes benefícios.
7 dicas de estilo de vida para se manter ativo e em forma
- Comece caminhando: É preciso começar em algum lugar e caminhar é uma atividade física fácil e eficaz para começar seu regime de condicionamento físico.
- Rotina de exercícios consistente: Tente manter uma rotina regular de exercícios, mesmo que isso signifique modificar seus treinos para se adaptar ao clima chuvoso. Isso pode envolver mais atividades em ambientes fechados, como ioga, exercícios de peso corporal ou aulas de exercícios online.
- Treinamento de Força Funcional: Incorpore exercícios de força funcional que envolvam múltiplos grupos musculares e melhorem o condicionamento físico geral. Esse tipo de treinamento pode ser feito facilmente em casa com exercícios de peso corporal ou equipamento mínimo.
- Incorpore exercícios HIIT: Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma forma eficiente de manter a aptidão cardiovascular e queimar calorias, mesmo em um período de tempo limitado. Esses exercícios podem ser facilmente adaptados para ambientes internos ou externos.
- Mantenha-se hidratado e nutrido: Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia e consumir uma dieta balanceada e rica em nutrientes, rica em alimentos sazonais das monções. Hidratação e nutrição adequadas apoiam seus objetivos gerais de saúde e condicionamento físico.
- Priorize a recuperação e o descanso: Dê ao seu corpo descanso e tempo de recuperação adequados, especialmente durante a estação das monções, quando o clima e possíveis doenças podem ser desafiadores.
- Incorpore atividades como alongamentos suaves, uso de rolo de espuma e sono adequado à sua rotina.