Curtas sessões de exercício que duram um minuto ou menos podem ser benéficas para pessoas que têm dificuldade para se exercitar regularmente, disse um especialista.
Sugere-se que as sessões intensas – descritas como “lanches de exercícios” – podem ser particularmente úteis para reforçar a saúde e a boa forma daqueles que passam muito tempo sentados, como pessoas obesas ou com doenças crônicas.
Exemplos usados por Bruno Gualano, professor associado do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Universidade de São Paulo, Brasil, incluem subir escadas ou pedalar em intervalos curtos separados por intervalos de horas.
O HSE recomenda 150 minutos de exercícios moderadamente intensos para adultos por semana, ou 75 minutos de exercícios vigorosos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada, mas disse que os adultos deveriam aumentar para 300 minutos para “benefícios adicionais à saúde”.
No entanto, durante a sua apresentação no Congresso Internacional sobre Obesidade, em São Paulo, Gualano disse que “muitos lutam para atingir estas metas” e sugeriu que períodos curtos poderiam compensar os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário.
“Para mitigar os impactos negativos de ficar sentado por muito tempo, os ‘lanches de exercício’ são propostos como uma alternativa prática”, acrescentou.
“São períodos de atividade breves e intensos (um minuto ou menos), que podem ser mais eficientes em termos de tempo do que os regimes de exercícios tradicionais.”
Ele disse que vários estudos demonstraram “benefícios para a aptidão cardiorrespiratória e a saúde vascular”.
“Por exemplo, lanches de exercícios feitos de hora em hora, subindo escadas, melhoraram a saúde vascular em um teste com homens saudáveis, enquanto outro estudo demonstrou sua viabilidade e benefícios para pessoas com sobrepeso ou que vivem com obesidade”, acrescentou.
“No entanto, muitas pessoas podem ter dificuldade em implementar lanches de exercícios devido a razões práticas, como motoristas de ônibus ou pessoas com deficiências físicas e/ou baixa capacidade de exercício, como indivíduos mais velhos.”
Gualano disse que os benefícios potenciais dos “lanches para exercícios” incluem melhoria da saúde metabólica e menos tempo sentado.
“Esses benefícios podem ser alcançados mesmo com atividades não estruturadas e muito leves, que não se enquadram exatamente na categoria de lanches para exercícios”, disse ele.
“Essa estratégia pode ser potencialmente aplicada em qualquer lugar, em casa ou no escritório, pois não envolve nenhum equipamento ou dispositivo específico.”
O Sr. Gualano disse que mais pesquisas são necessárias para entender a eficácia e a segurança a longo prazo de curtos períodos de atividade, mas acrescentou: “A mensagem para levar para casa é que essas estratégias devem ser personalizadas”.