Um importante especialista médico revelou quatro mudanças simples no estilo de vida que pessoas na faixa dos 40 e 50 anos podem fazer para reduzir o risco de ataque cardíaco em impressionantes dois terços. Esse conselho é verdadeiro até mesmo para aqueles que já tomam medicamentos para pressão alta ou colesterol, que podem reduzir significativamente suas chances de complicações sérias de saúde.
O professor Eric Rimm, diretor do Programa de Epidemiologia Cardiovascular da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, compartilhou este conselho que pode salvar vidas durante uma aparição no podcast Zoe. Quando questionado pelo CEO da Zoe, Jonathan Wolf, sobre as principais etapas para reduzir o risco de ataque cardíaco, o Prof. Rimm explicou: “Coisas simples como, você sabe, um peso corporal saudável, exercícios, não fumar e uma dieta saudável. E na dieta saudável, colocamos um pouco de álcool para as pessoas que bebem, mas você pode explicar 60 a 80% dos ataques cardíacos.”
O professor enfatizou que se todos seguissem esses quatro conselhos, 70 a 80% dos ataques cardíacos em mulheres e 60 a 70% dos ataques cardíacos em homens poderiam ser eliminados, que são o 'assassino número um'. Ele acrescentou: “Então, se você pode se livrar de algo, 60 a 80% disso apenas fazendo escolhas de estilo de vida mais saudáveis.
E mesmo em nossos estudos com homens e mulheres, vemos pessoas como você mencionou anteriormente, que estão na faixa dos quarenta e cinquenta anos e talvez estejam tomando medicamentos para pressão alta ou colesterol alto, embora essas populações que fazem escolhas saudáveis possam se livrar de 60% do risco de ataque cardíaco.”
O Sr. Wolf perguntou: “Só quero ter certeza de que você está dizendo que, mesmo que você esteja na casa dos quarenta ou cinquenta anos e talvez tenha todos esses fatores de risco ou muitos deles, se fizer uma mudança real em seu estilo de vida, poderá reduzir drasticamente suas chances de ter um ataque cardíaco.”
Em resposta, o Prof. Rimm disse que era “incrível” que tais mudanças pudessem causar uma redução colossal de quatro vezes no risco de doenças cardíacas. Ele disse: “50 a 70% das doenças cardíacas que acontecem entre pessoas que tomam remédios, você poderia se livrar delas se as pessoas se exercitassem, você sabe, tivessem um peso saudável, tivessem uma boa dieta e não fumassem.”
Quando questionado sobre como alguém deve avaliar seu nível de condicionamento físico, ele explicou que sua equipe atribui aos indivíduos uma pontuação que varia de 0 a 5 com base em seus hábitos de vida. Por exemplo, incorporar meia hora de exercício diário ou seu equivalente distribuído ao longo da semana (2,5 a 3,5 horas) em sua rotina lhe rende um ponto.
Por outro lado, obter qualquer coisa menor que isso lhe dá zero pontos. O consumo de uma dieta nutritiva (que cai dentro dos 40% melhores) ganha um ponto, enquanto abster-se de fumar equivale a um ponto e fumar resulta em zero.
O Prof. Rimm explicou o sistema de pontuação para risco de doença cardíaca, afirmando: “Então, esses são apenas limites relativamente simples e estávamos apenas contando pessoas. Então, você poderia ter um zero até um cinco. E se você tivesse um cinco, o que significa que você era saudável em todos eles e, portanto, seu risco de doença cardíaca era de 3 a 4 vezes menor do que as pessoas que são zeros e ainda era de 2 a 3 vezes menor do que as pessoas que são um. Então é, e é uma escala linear linda e muito boa. Quanto mais coisas saudáveis você tem, menor é o seu risco de doença cardíaca.”