Ele encontrou uma maneira de se destacar em sua jornada de perda de peso.
Michael Hickseditor sênior do Android Central, está compartilhando as ferramentas tecnológicas que o ajudaram a perder peso de 102 kg para 86 kg no ano passado.
“Perdi 13 quilos caminhando alguns quilômetros extras por dia, usando tecnologia como balanças inteligentes e smartwatches para monitorar minhas atividades e tendências de peso, focando no controle de porções de bom senso com alimentos e bebidas e registrando meu progresso em um Google Doc onde priorizo metas mensais em vez de anéis de atividade diária”, Hicks escreveu esta semana em androidcentral.com.
Uma balança com dados de composição corporal
Hicks inclinou a balança a seu favor ao pesando-se duas vezes por semana — na quarta ou quinta e no sábado ou domingo.
Ele disse que a frequência quinzenal lhe permitiu monitorar sua gordura corporal, músculos e hidratação sem ficar muito desanimado com as flutuações naturais.
“Pesar-se diariamente coloca muita ênfase obsessiva em tudo o que você faz em um determinado dia”, explicou Hicks. “Mas pesar-se uma vez por semana deixa você sem contexto para saber se esses dados são precisos ou apenas um acaso.”
Hicks disse que usa Withings Body Smart (US$ 99,95 na Amazon), uma balança que possui um recurso de “olhos fechados” que permite ocultar suas medidas enquanto você se pesa.
Três produtos Withings — incluindo o Body Smart — feitos A lista do Post das oito melhores balanças inteligentes.
Um smartwatch para registrar passos
Hicks disse que ganhou peso apesar de ter corrido 1.088 km em 2023. Seu primeiro mês de perda de peso foi em agosto passado, quando ele caminhou mais de 10.000 passos por dia, em média.
“Caminhadas diárias reservaram cerca de 1,5 a 2 horas do meu dia para caminhar, tomar banho e encher a barriga com água, o que normalmente seria gasto sentado e comendo lanches”, escreveu Hicks para o Android Central.
“Para pessoas com um estilo de vida sedentário e muito peso para carregar, longas caminhadas são uma distração mental dos desejos e uma atividade física de baixo impacto, que não deixará você cansado demais para se exercitar no dia seguinte”, acrescentou.
Hicks observou que ele tem dado uma média de apenas 7.829 passos diários desde que sua jornada de perda de peso começou em julho de 2023.
A pesquisa é mista quantos passos você precisa para uma saúde ideal. 10.000 passos — cerca de 8 km — por dia tem sido o padrão ouro há muito tempo, mas estudos demonstraram que muito menos passos pode ser suficiente.
Não importa o quão longe você ande, Hicks recomenda usar um Fitbit Charge 6 (US$ 159,95 na Amazon), que se conecta ao YouTube Music, Google Maps e Google Wallet e fornece uma pontuação de gerenciamento de estresse e sono.
Um documento do Google para monitorar o progresso
Hicks diz que monitora os quilômetros que corre, caminha ou faz trilhas, os exercícios que faz e seu progresso em outras metas em um documento do Google “Resoluções para 2024”.
Ele acha o doc preferível a um aplicativoque pode definhar se o usuário não quiser ser advertido por faltar aos treinos.
“Quando eu caí das minhas metas de caminhada em fevereiro por causa do frio, eu releguei aquele mês preguiçoso a uma única caixa laranja de 'falha' e então me recuperei, superando minhas metas em março”, Hicks detalhou. “Eu nunca deixei um revés me desmoralizar o suficiente para desistir completamente porque o Google Doc mostra quantas chances mais eu tenho de atingir minhas metas este ano.”
Hicks disse que também viu os quilos desaparecerem ao trocar guloseimas de alto teor calórico, como biscoitos ou batatas fritas, por lanches densos, como bagels ou barras de proteína para se sentir mais satisfeito, reduzindo o número de dias em que ele bebeu álcool e ordenando menos comida para viagem.