Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida saudável. Pesquisadores acompanharam os registros de pessoas com mais de 80 anos (61% mulheres) por uma média de cinco anos e descobriram que aqueles com o estilo de vida mais saudável (não fumar, exercícios regulares e dieta variada) tinham mais probabilidade de viver até os 100 anos, estar livres de doenças crônicas, ter maior função física e cognitiva e ter muito menos doenças mentais. Fatores de estilo de vida menos prováveis para viver dos 80 aos 100 anos foram: onde uma pessoa morava, anos de educação, estado civil, ter condições médicas crônicas, usar álcool ou ser obeso. Neste estudo, 1454 pessoas viveram até os 100 anos e 3768 morreram antes de chegar aos 100 anos (Rede JAMA aberta, 20 de junho de 2024;7(6):e2417931). Muitos estudos anteriores encontraram resultados semelhantes, mas eles geralmente acompanhavam pessoas após os 60 anos de idade.
A idade média de morte é de 73,5 anos no mundo e 77,6 anos na China (Lanceta2020;396(10258):1160-1203). Muitos estudos mostram que um estilo de vida saudável está associado a uma vida mais longa, livre de câncer, ataques cardíacos e diabetes (BMJ, 2023;380:e072691) e obesidade (Obesidade (Silver Spring)2016;24(10):2232-2239). Além disso, a obesidade está associada ao aumento do risco de demência na vida adulta (Dement Geriatr Cogn Disord, (2010;30(6):517-24).
Minhas Recomendações
Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida saudável. Este estudo sugere que pessoas com mais de 80 anos podem estender suas vidas ao:
• tentar fazer exercícios todos os dias
• ser fisicamente ativo
• evitar alimentos pró-inflamatórios (carne vermelha, carne processada, alimentos com adição de açúcar, bebidas açucaradas, incluindo sucos de frutas, alimentos fritos)
• comer uma grande variedade de alimentos anti-inflamatórios (vegetais, frutas, feijões, nozes e outras sementes)
• perder o excesso de gordura corporal, principalmente na barriga
• manter os níveis sanguíneos de hidroxivitamina D acima de 30 ng/mL
• restringir ou evitar o álcool
• evitar fumar e o fumo passivo
• evitar a exposição crônica ao excesso de luz solar
• evitar a exposição aos raios X e outras fontes de radiação, e a várias substâncias tóxicas, como inseticidas, herbicidas e produtos químicos industriais
• tratar infecções crônicas em qualquer parte do corpo
Dr. Gabe Mirkin é um Villager. Saiba mais em www.drmirkin.com