Aqui listamos mudanças no estilo de vida que você pode fazer hoje para controlar melhor a apneia do sono.
Consulte um especialista em sono para determinar o tratamento mais adequado para sua condição
Apneia do sono é um distúrbio grave do sono em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono. O tipo mais comum, a apneia obstrutiva do sono (AOS), ocorre quando os músculos da garganta relaxam intermitentemente e bloqueiam as vias aéreas. Os sinais de apneia do sono incluem ronco alto, falta de ar durante o sono, acordar com a boca seca ou dor de garganta, dores de cabeça matinais, dificuldade para permanecer dormindo (insônia), sonolência diurna excessiva (hipersonia) e irritabilidade. Mudanças no estilo de vida podem ajudar significativamente a controlar a apneia do sono, reduzindo sua gravidade e melhorando a qualidade geral do sono. Continue lendo enquanto listamos mudanças no estilo de vida que você pode fazer hoje para controlar melhor a apneia do sono.
Mudanças no estilo de vida que você deve fazer hoje se tiver apneia do sono:
1. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso, principalmente ao redor do pescoço, pode aumentar o risco de obstrução das vias aéreas, um problema comum na apneia do sono. Depósitos de gordura ao redor das vias aéreas superiores podem obstruir a respiração. Adote uma dieta balanceada e incorpore exercícios regulares para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
2. Durma de lado
Dormir de costas pode fazer com que a língua e os tecidos moles caiam para trás na garganta, bloqueando as vias aéreas. Dormir de lado ajuda a manter as vias aéreas abertas e reduz a probabilidade de episódios de apneia. Use um travesseiro de corpo ou um travesseiro especial projetado para incentivar o sono de lado.
3. Evite álcool e sedativos
Álcool e sedativos relaxam os músculos da garganta, aumentando a probabilidade de colapso das vias aéreas durante o sono, o que pode exacerbar os sintomas da apneia do sono. Limite o consumo de álcool, principalmente à noite. Evite medicamentos sedativos, a menos que prescritos por um médico.
4. Pare de fumar
Fumar pode causar inflamação e retenção de fluidos nas vias aéreas superiores, o que pode piorar os sintomas da apneia do sono. Também aumenta o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono. Procure apoio por meio de programas de cessação do tabagismo, terapias de reposição de nicotina ou medicamentos.
5. Mantenha padrões regulares de sono
Padrões regulares de sono ajudam a regular o relógio interno do corpo, levando a um sono de melhor qualidade e reduzindo a probabilidade de episódios de apneia do sono. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
6. Eleve a cabeceira da cama
Elevar a cabeceira da cama em cerca de 4-6 polegadas pode ajudar a manter as vias aéreas abertas usando a gravidade para evitar o colapso das vias aéreas durante o sono. Use elevadores de cama resistentes ou um travesseiro de cunha para elevar a cabeceira da cama. Certifique-se de que a elevação seja estável e confortável para manter durante o sono.
7. Trate a congestão nasal
A congestão nasal pode dificultar a respiração pelo nariz, levando ao aumento da respiração pela boca e a uma maior chance de colapso das vias aéreas. Desobstruir as passagens nasais pode melhorar o fluxo de ar. Use sprays nasais, enxágues salinos ou descongestionantes para desobstruir o nariz.
8. Pratique exercícios regularmente
Exercícios regulares fortalecem os músculos, incluindo aqueles envolvidos na respiração, e podem ajudar a melhorar a função respiratória geral. Também promovem a perda de peso e reduzem os sintomas da apneia do sono. Incorpore pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada semanalmente.
9. Use um umidificador
Um umidificador adiciona umidade ao ar, o que pode reduzir a congestão nasal e a irritação das vias aéreas, facilitando a respiração durante o sono. Coloque um umidificador no seu quarto e use-o regularmente, especialmente durante as estações secas.
Consulte um especialista em sono para determinar o tratamento mais apropriado para sua condição. Siga os tratamentos prescritos diligentemente e compareça às consultas de acompanhamento.
Aviso Legal: Este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para uma opinião médica qualificada. Sempre consulte um especialista ou seu médico para obter mais informações. A NDTV não assume responsabilidade por essas informações.