A doença de Parkinson (DP) é um distúrbio neurológico progressivo que afeta o sistema nervoso e as áreas do corpo que ele controla. Como uma condição degenerativa, seus efeitos no cérebro pioram com o tempo. Seus sintomas geralmente se desenvolvem lentamente, muitas vezes começando com um tremor sutil em uma das mãos. Falamos com nosso especialista Dr. Aditya Gupta, Diretor de Neurocirurgia e Cyberknife, Hospital Artemis, Gurugram, que listou dicas de estilo de vida que você pode seguir para evitar esse problema de saúde.
O que é a doença de Parkinson?
De acordo com Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral (NINDS), DP é um distúrbio neurológico progressivo que afeta o movimento. À medida que os neurônios em certas regiões do cérebro enfraquecem, sofrem danos ou morrem, as pessoas podem apresentar dificuldades de movimento, tremores, rigidez dos membros ou do tronco e problemas de equilíbrio.
“À medida que esses sintomas avançam, andar, falar e executar tarefas simples podem se tornar desafiadores. No entanto, é importante notar que nem todos com esses sintomas têm DP, pois eles também podem ocorrer em outras condições”, disse o Dr. Gupta.
A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais prevalente nos Estados Unidos, afetando mais de 500.000 indivíduos, conforme declarado em NINDS.
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Mudanças no estilo de vida para reduzir o risco da doença de Parkinson
Embora você não possa mudar certos fatores de risco como idade e genética, várias mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir seu risco de desenvolver DP. Aqui estão algumas dicas compartilhadas pelo Dr. Gupta que você pode seguir:
Exercício físico regular
O exercício é uma das formas mais eficazes de reduzir o risco da doença de Parkinson. De acordo com a Jornal da Associação Médica Americana (JAMA), descobertas de ensaios clínicos demonstraram que praticar atividade física moderada a vigorosa está ligado a um risco reduzido de desenvolver a doença de Parkinson. A atividade física regular ajuda a manter a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, o que é essencial para a saúde neurológica geral.
Recomendações
- Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas por semana.
- Não deixe de incluir exercícios de treinamento de força em sua rotina duas vezes por semana.
- Melhore seu equilíbrio e flexibilidade com atividades como ioga e tai chi.
Dieta saudável
De acordo com Medicina Johns Hopkinsmanter uma dieta equilibrada melhora o bem-estar geral e fortalece sua capacidade de controlar os sintomas da doença.
“Uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais pode ajudar a proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação, ambos ligados ao desenvolvimento da doença de Parkinson”, acrescentou o Dr. Gupta.
Recomendações
- Coma uma variedade de frutas e vegetais ricos em antioxidantes.
- Incorpore ácidos graxos ômega-3 em sua dieta a partir de fontes como peixes, sementes de linhaça e nozes.
- Você deve adicionar grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras à sua dieta diária.
- Restrinja o consumo de açúcar, alimentos processados e gorduras saturadas.
Mantenha-se mentalmente ativo
O Dr. Gupta disse: “Manter seu cérebro engajado é essencial para manter a saúde cognitiva. A estimulação mental ajuda a construir reserva cognitiva, o que pode atrasar o início de sintomas neurológicos e desacelerar a progressão de doenças neurodegenerativas.”
Recomendações
- Participe de atividades que estimulem sua mente, como quebra-cabeças, leitura ou aquisição de uma nova habilidade.
- Mantenha conexões sociais interagindo com amigos, familiares e grupos comunitários.
- Incorpore práticas de atenção plena e redução de estresse, como meditação ou exercícios de respiração profunda, à sua rotina.
Evite toxinas
De acordo com Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Públicaas pessoas devem ter cuidado ao manusear produtos químicos potencialmente tóxicos, como herbicidas, pesticidas e solventes. Reduzir sua exposição a essas toxinas pode ajudar a diminuir seu risco.
Recomendações
- Use produtos naturais ou orgânicos sempre que possível.
- Garanta ventilação adequada ao usar produtos químicos domésticos.
- Evite morar perto de áreas industriais ou regiões com muita poluição.
Sono adequado
“O sono é vital para a saúde do cérebro. A privação crônica do sono pode prejudicar a função cerebral e tem sido associada a um risco aumentado de doenças neurodegenerativas, incluindo Parkinson”, disse o Dr. Gupta.
Recomendações
- Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas de qualidade todas as noites.
- Mantenha um horário regular de sono.
- Reduza o barulho e a luz no seu quarto para promover um ambiente de sono tranquilo.
(Isenção de responsabilidade: Este artigo contém informações fornecidas por um especialista e é apenas para fins informativos. Portanto, aconselhamos que você consulte seu próprio profissional se estiver lidando com algum problema de saúde para evitar complicações.)