Na eterna luta por equilíbrio entre vida pessoal e profissionala maioria de nós não sabe como dar um passo para trás e se desligar da rotina.
Uma pesquisa recente revelou que impressionantes 54% dos adultos nos EUA trabalham durante as férias e, independentemente de trabalharem ou não, cerca de metade dos trabalhadores se sentem culpados ao tirar uma folga.
Surpreendentes 86% dos entrevistados disseram que recebem ligações e mensagens de colegas durante as férias, 63% disseram que se sentem ansiosos se não verificam suas caixas de entrada de trabalho e 59% têm dificuldade para desligar do trabalho.
Uma receita para um descanso arruinado, se é que alguma vez houve um.
Roger Hall, psicólogo empresarial que trabalhou com empreendedores e empresas da Fortune 20, enfatiza a importância do tempo longe do trabalho para a restauração mental.
“O cérebro humano precisa de tempo para descanso e silêncio para se reparar. Esses reparos exigem tempo, silêncio e sono,” Hall disse à Fox Business mês passado. “Nossa era digital reduz todas essas coisas. Como resultado, enquanto pensamos mais, não pensamos com mais clareza.”
Nova pesquisa mostra que mais de um terço dos americanos (38%) nunca se sentiram tão desmotivados no trabalho, indicando que está próximo o momento de tirar uma folga.
O Dr. Ali Mattu, um psicólogo clínico baseado na área de São Francisco, compartilhou recentemente com EUA hoje cinco dicas para se desconectar do seu trabalho com sucesso antes das férias.
Defina expectativas
Mattu diz que a coisa mais importante que você pode fazer antes de tirar uma folga é definir expectativas para sua ausência.
“Você consegue mesmo se desligar? Quem vai cobrir suas responsabilidades enquanto você estiver fora? Eles têm tudo o que precisam para não ter que entrar em contato com você?” Mattu refletiu.
“Você avisou as pessoas que não vai checar mensagens enquanto estiver fora? Isso é ainda mais importante com o trabalho remoto porque muitos dos seus colegas de trabalho podem não saber que você está de férias”, ele acrescentou.
Ao preparar você e seus colegas de trabalho sobre o que esperar quando estiver fora, você garantirá que seu tempo livre seja o mais ininterrupto possível.
Silenciar notificações
Mattu pede para aqueles que querem relaxar silenciar suas notificações.
Ele recomenda medidas mais drásticas para aqueles que não conseguem parar de fazer check-in: “Se a tentação de fazer check-in for muito forte, exclua os aplicativos de trabalho do seu telefone”.
Crie um plano de emergência
Se seu trabalho exige que você mantenha contato em caso de emergências, Mattu recomenda ter um plano em prática com seus colegas de trabalho.
Peça para que liguem para você caso surja alguma situação, mas, caso contrário, pause o check-in ou permaneça online.
Distraia-se deliciosamente
Mattu enfatiza a importância de encontrar atividades envolventes que enriqueçam o tempo longe do trabalho e ajudem os turistas a se desligarem da rotina diária.
“Essas são coisas nas quais você pode realmente se perder. Para mim, é sempre algo que ativa meus sentidos, como nadar, experimentar novos tipos de comida ou explorar um novo ambiente”, disse ele. “Isso ajudará a tirar sua mente do trabalho e provavelmente resultará em férias melhores.”
Perdoe á si mesmo
Estamos conectados ao trabalho e, às vezes, desligar pode ser um desafio. Mattu pede que as pessoas se perdoem se fizerem algum trabalho nas férias, pois isso pode afastar a ansiedade sobre o futuro.
Ele explica: “Às vezes, limpar sua caixa de entrada um pouco durante o intervalo faz com que seu primeiro dia de volta não seja tão estressante.”