PULAR o jantar, melhorar o equilíbrio e comer nozes são apenas algumas das principais coisas que podemos fazer para garantir uma vida longa.
Em seu último livro, How Not To Age, o Dr. Michael Greger destaca as soluções apoiadas pela ciência que podem ajudar a evitar as doenças mais associadas à envelhecimento.
O homem de 51 anos NÓS medic diz: “Em vez de nossa abordagem atual e fragmentada de focar em doenças degenerativas individuais, que tal desacelerar o processo de envelhecimento? A boa notícia é que há tantas coisas que podemos fazer para aumentar a longevidade — temos tanto poder em nossas próprias escolhas.
“Embora antes pensássemos que a genética era o melhor indicador de quanto tempo viveríamos, agora sabemos que isso não é verdade.
“Estudos que acompanham gêmeos idênticos sugerem que não mais do que 20 a 30 por cento da variação na expectativa de vida é explicada pela herança genética — e isso significa que até 70 por cento é ditado por nossas próprias escolhas.”
Aqui estão alguns dos Drs. Greger mudanças simples no estilo de vida você pode adotar hoje.
TRABALHO RÁPIDO: O jejum proporciona ao nosso organismo uma pausa muito necessária nas tarefas digestivas.
Isso significa que nossas células podem fazer antienvelhecimento funcionam como combate aos radicais livres e à inflamação.
Muitas pessoas optam por pular o café da manhã ou adiar as refeições para a segunda metade do dia, mas o segredo é pular o jantar.
Inclua mais calorias no início do dia.
Dessa forma, você terá mais energia quando precisar.
Além disso, se você ainda estiver digerindo alimentos na hora de dormir, isso pode ter um impacto em seu dormir.
LANCHE INTELIGENTE: Comer nozes está associado a um menor risco de morte por acidente vascular cerebral, doença cardíacadoenças respiratórias, infecções, diabetes e Câncer.
Pegue um punhado com algumas frutas para um lanche que desafia o envelhecimento.
As frutas vermelhas são as melhores, pois podem ajudar a melhorar a cognição, a imunidade e a visão.
Eles também ajudam a reduzir exercício-induzem inflamação, por isso são ideais para serem consumidos depois do treino.
IR VERDE: O fator de estilo de vida mais intimamente associado ao envelhecimento é a quantidade de frutas e vegetais que você come.
As plantas têm processos biológicos que lhes permitem prosperar, e podemos aproveitar esses poderes comendo-as.
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Vegetais de folhas verdes devem estar no seu prato todos os dias porque eles ajudam o sistema imunológico e combatem os efeitos da poluição do ar.
Estudos sugerem que eles também podem proteger contra a perda auditiva.
A perda auditiva relacionada à idade pode levar ao isolamento social, à solidão, depressão e demência.
Troque a carne vermelha — envolvida nos altos níveis de colesterol, que está associado à perda auditiva — por leguminosas (feijões, ervilhas, grão-de-bico e lentilhas).
INSTINTOS: As bactérias no nosso intestino desempenham um papel mais amplo em todo o corpo.
Um microbioma intestinal feliz apoia a imunidade, saúde mental e o equilíbrio dos hormônios — todos os quais podem afetar o risco de doenças.
Um intestino próspero pode até reduzir ataques de asma.
O intestino adora fibras, então coma leguminosas e grãos integrais, como arroz integral, aveia, centeio e espelta.
O leite de soja também pode melhorar a saúde intestinal e é considerado a melhor escolha se você optar por alternativas aos laticínios.
MOVIMENTE-SE, MOVIMENTE-SE: Exercícios regulares reduzem a inflamação, diminuem os danos ao DNA e garantem nosso funcionamento cognitivo.
Ele também aumenta o FGF21, um hormônio do jejum que é um componente essencial da longevidade.
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Além disso, caminhar depois de uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue tão eficazmente quanto alguns medicamentos redutores de açúcar no sangue.
Mesmo se exercitar por 20 minutos pode acrescentar uma hora à sua vida — um retorno realmente bom!
Além disso, ele nos mantém flexíveis e nossas articulações móveis, evitando quedas — que causam muitas mortes prematuras.
As mulheres sofrem uma redução na densidade óssea devido a alterações hormonais, e exercícios de resistência, como levantamento de peso, podem ser benéficos.
REFORÇO IMUNOLÓGICO: O sistema imunológico declina naturalmente com a idade.
No mundo desenvolvido, as doenças infecciosas são a quarta principal causa de morte entre idosos.
As vacinas geralmente não funcionam tão bem em pessoas mais velhas porque a resposta imunológica não é tão forte.
Proteção suficiente de anticorpos é encontrada em 50 a 75 por cento dos jovens, mas esse número cai para dez a 30 por cento em adultos mais velhos.
Praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e comer mais frutas e vegetais podem fortalecer o sistema imunológico, assim como atividades meditativas que reduzem o estresse.
EMBUTIDO: Não é só constipação desconfortável, mas pode ser um precursor de outras doenças.
Se você fizer esforço para ir ao banheiro, corre o risco de desenvolver uma hérnia de hiato.
O esforço também pode causar distúrbios no ritmo cardíaco e uma redução no fluxo para o coração e o cérebro, o que pode resultar em desmaios relacionados à defecação ou até mesmo morte — uma síndrome conhecida como morte por comadre.
A constipação se torna mais comum com a idade.
Praticar exercícios diariamente, beber bastante água e consumir fibras ajudará.
Uma tigela de mingau com uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas é uma ótima fonte e também pode contribuir para a perda de peso.
JOGOS CEREBRAIS: O tempo médio entre uma diagnóstico de demência e morrer é cinco anos.
Mas a demência não é uma consequência inevitável do envelhecimento.
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O melhor conselho é que o que é bom para o cérebro é bom para o coração — manter o seu pressão arterial e o colesterol baixo ajuda ambos os órgãos.
Vegetais, leguminosas, frutas e grãos integrais devem, idealmente, substituir carne e laticínios como principais alimentos básicos da dieta.
Evitar fumarlimite álcool use, durma o suficiente e garanta um peso saudável.
Outras coisas que podem ajudar são o jejum, um hábito de jogo mental e a introdução de açafrão na sua dieta. dieta.
CURA SEXUAL: Problemas de saúde física atrapalham as brincadeiras no quarto na terceira idade.
Mas o sexo tem benefícios protetores para a saúde física e mental.
Endorfinas são substâncias químicas que causam bem-estar e são liberadas durante sexo e demonstraram melhorar a função celular.
Hábitos saudáveis também podem reduzir o risco de problemas como disfunção erétil.
Um estudo recente descobriu que cada porção diária adicional de frutas ou vegetais pode reduzir o risco de DE em dez por cento — provavelmente devido ao aumento da circulação e à diminuição da inflamação.
As mulheres também se beneficiarão desses hábitos, pois aquelas com níveis mais altos de colesterol e pressão arterial relatam menor excitação, frequência de orgasmos, lubrificação e satisfação sexual.
Menopausa sintomas como secura vaginal devem ser levados a sério.
Fale com seu GP sobre opções de tratamento.
A lubrificação tem tudo a ver com o fluxo sanguíneo e a boa notícia é que os fitonutrientes flavonoides — encontrados em cebolas e maçãs — podem ajudar a abrir as artérias.
- Como não envelhecer: a abordagem científica para ficar mais saudável à medida que envelhece, do Dr. Michael Greger (Bluebird, £ 22), já foi lançado.