Médico revela quatro coisas que faz todos os dias para se manter saudável

Ele está oferecendo uma mão amiga.

O Dr. Nick Pappas, um cirurgião de mão certificado na área de Nova Orleans, está revelando sua rotina diária para incentivar outras pessoas a adotarem hábitos saudáveis.

Em um TikTok este mêsele disse que tenta fazer treinamento de resistência cinco vezes por semana, faça uma dieta anti-inflamatória, dormir de sete a oito horas uma noite e usar um purificador de ar em seu quarto.

Treinamento de resistência cinco vezes por semana

“Eu tento fazer treinamento de resistência várias vezes por semana para manter a massa muscular, o que é importante para promover a longevidade”, explicou Pappas.

Exemplos de treinamento de resistência — usando o peso do seu corpo ou equipamento para desenvolver força, resistência e massa muscular — incluem levantando pesos, fazendo flexões e segurando posturas de ioga como investidas.

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomenda fortalecer os músculos pelo menos dois dias por semana.

Um estudo de 2022 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que fazer apenas 30 a 60 minutos de treinamento de força por semana pode diminuir o risco de morte, especialmente de câncer e doença cardíacaem 10% a 20%.

@doutor.nick1

Obviamente, o último é o mais importante se você quer viver uma vida longa e saudável. Se você é médico e vê uma estação de trabalho com uma Stanley Cup na frente ou um suéter nas costas da cadeira, não chegue perto! Esse não é seu computador para usar. As enfermeiras nunca vão te perdoar. Brincadeiras à parte, eu tento fazer treinamento de resistência várias vezes por semana para manter a massa muscular, o que é importante para promover a longevidade. Eu tento ter uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordurosos, mirtilos, espinafre, abacates, nozes e até chocolate amargo ocasionalmente. Dormir pelo menos sete horas por noite é muito importante, embora algumas pessoas possam precisar de até nove. Por fim, usar um purificador de ar para remover poluentes/alérgenos do quarto também é fundamental e definitivamente melhorou meu sono. Eu uso o @airdoctorpro e acho que é super útil. #anti-inflamatório #holística #dr #enfermeira #purificador de ar #doutordoarpro #ar puro

♬ som original – Nick Pappas MD

Uma dieta anti-inflamatória

“Tento ter uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como Peixe gordo, amorasespinafre, abacates, nozes e até chocolate amargo de vez em quando”, disse Pappas.

A inflamação é uma resposta normal à doença ou lesão, mas a inflamação crônica pode ser prejudicial. Pode danificar o tecido saudável e tem sido ligado à diabetesdoenças cardíacas e câncer, entre outras condições graves.

Sete a oito horas de sono

Especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite para diminuir o risco de desenvolvendo obesidadedoenças cardíacas e depressão, entre outras doenças crônicas.

Pappas disse que seu objetivo é dormir de sete a oito horas por noite.

Purificador de ar no quarto

Ele usa um Purificador AirDoctor Pro em seu quarto para remover poluentes e alérgenos.

Pappas disse que o dispositivo “definitivamente melhorou meu sono”.

O Post selecionou 16 melhores purificadores de ar incluindo o melhor para alergias.