Tina Woods acabou de completar 60 anos e nunca se sentiu mais jovem.
Madeiras, uma Empreendedor e C baseado em LondresEO, disse ao Business Insider esta semana, “tenho a força de um boi, passos de dança para delirar a noite toda e alegria renovada pelo meu casamento e meu trabalho.”
Testes sugerem que seu cérebro está envelhecendo como o de uma pessoa de 35 anos, enquanto seu coração e metabolismo são os de alguém na faixa dos 40. Ela explica que sua GlycanAge — uma medida-chave do envelhecimento biológico determinada por um teste de picada no dedo que rastreia a quantidade de inflamação crônica no corpo — caiu de 46 para 35 nos últimos anos.
“Meu GlycanAge fornece um único ponto de dados que anda de mãos dadas com o que sinto, o que é fantástico”, ela se entusiasmou.
Woods embarcou no que ela chama de sua busca pela longevidade há quatro anos. Enfrentando uma mudança de carreira, um ninho vazio e a menopausa, ela começou a pesquisar para seu livro “Viva mais com IA.”
Ao entrevistar especialistas em longevidade no mundo todo, ela percebeu uma tendência.
“A maioria das coisas que eles estavam realmente fazendo dia após dia para permanecerem jovens é bem simples e barata”, ela explicou ao Business Insider. “Geralmente envolve alguma forma de restrição calórica, uma dieta saudável composta de muitas plantas, exercícios decentes e um bom sono. Em suma, o básico. Coisas que sua avó poderia ter recomendado.”
Aqui estão as quatro mudanças que ela disse ter feito para diminuir sua idade biológica: tomar suplementos, fazer uma refeição por dia durante a maior parte da semana, fazer zumba e usar terapia de reposição hormonal.
Suplementos
Woods leva vários suplementos para apoiar seu bem-estar, incluindo vitamina D, B12, ômega-3 e cálcio. Ela também toma colágeno para suas articulações, que ela admite não serem imunes ao desgaste do envelhecimento, “Eles definitivamente não são mais o que costumavam ser; eu provavelmente os classificaria como minha parte mais antiga do corpo, biologicamente falando.”
Vitamina Dem particular, é muito importante para a saúde dos ossos e um sistema imunológico forte. Muitos americanos são não obter vitamina D suficiente.
Além de seu regime de suplementos, Woods segue uma dieta balanceada e evita alimentos ultraprocessados.
Restrição calórica
Woods pratica uma forma extrema de jejum intermitentecomendo apenas uma refeição por dia, quatro dias por semana.
Ela insiste ao Business Insider, “Embora ainda seja um tanto controverso — estou convencida de que esta é uma das grandes chaves para o envelhecimento saudável. Foi uma conversa com o geneticista e médico especialista em longevidade Nir Barzilai em Nova York que realmente me empurrou para o limite dessa ideia, pois ele explicou como, mecanicamente, faz sentido que uma pequena restrição calórica, e especificamente, algum tempo de jejum a cada dia, pode ser bom para a longevidade humana.”
O prós e Contras de jejum intermitente — comer dentro de uma janela de tempo específica e jejuar nas horas restantes — ter há muito tempo debatido.
Especialistas alertam contra a plano de uma refeição por diaalertando que é muito restritivo, insustentável e aumenta o risco de compulsão alimentar.
Exercício
Woods mantém “uma devoção religiosa ao exercício”. Além das aulas de dança Zumba, ela pratica treinamento de força em sua academia em casa, complementando seus treinos com vídeos do YouTube.
“Meu VO2 máximo, uma medida essencial da saúde cardíaca e do condicionamento físico, está fora de série!”, ela exclamou.
Além do treinamento regular, Woods acelera sua frequência cardíaca dançando em raves que duram a noite toda em Londres.
“Estar na pista de dança me eletrifica completamente. Sinto que a música é minha força vital. Eu até sou DJ agora — recentemente virei a mesa na primeira rave de longevidade do mundo”, ela disse ao Business Insider.
Terapia de reposição hormonal
Por sugestão do médico, Woods começou a terapia de reposição hormonal (TRH) alguns anos atrás, quando os sintomas da menopausa começaram a aparecer.
“Eu sempre fui muito saudável e em forma, mas percebi durante a menopausa que estava começando a ganhar peso, e me sentia meio sem energia, não como eu mesma”, ela compartilhou com o Business Insider. “Baixo desejo sexual, problemas urinários. que nojoEu pensei.”
Ela começou com uma versão em adesivo da TRH antes de fazer a transição para géis tópicos e cápsulas de progesterona.
Consulte um profissional médico antes de iniciar a TRH — os oncologistas alertam que pode aumenta ligeiramente o risco de câncer de mama.
Alegria
Woods enfatiza a relação entre alegria e longevidade.
Em sua experiência, viver uma vida mais longa e saudável não requer biohacking carocomo tratamento com células-tronco ou transfusões de sangue.
“Agora estou convencida de que esperança e felicidade superarão qualquer pílula quando se trata de melhorar o envelhecimento biológico”, ela disse. “Essa é apenas minha opinião por enquanto, mas é baseada no que vi em mim mesma.”