Essas quatro dicas podem lhe dar uma vantagem em sua jornada fitness.
Jenna Rizzouma coach de perda de peso feminina da Geórgia, diz que caminhar cinco vezes por semana, consumir pelo menos 120 gramas de proteína por dia, manter-se hidratada e fazer sacrifícios a mantiveram em boa forma por anos.
Rizzo já se tornou viral por seu Método de perda de peso 2-2-2 e outro sugestões de fitness.
Caminhar cinco vezes por semana
“Tenho certeza de que você já ouviu outros criadores de fitness falando sobre dar passos antes. Você pode até estar pensando: 'Como algo tão simples pode ser tão benéfico'?” Rizzo refletiu em um TikTok esta semana.
“Mas realmente é — em termos de ajudar você a perder peso, ajudar você a manter o peso, sua saúde cardiovascularsua saúde mental, tudo isso”, ela continuou. “Sou treinadora de fitness há mais de seis anos, e esse é o exercício mais subestimado.”
O Diretrizes de atividade física para americanos diz que os adultos devem praticar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de fortalecimento muscular por semana.
Alcançar 10.000 passos — cerca de 8 km — tem sido o padrão ouro diário há muito tempo, mas estudos mostram que você ainda pode experimentar benefícios andando muito menos.
Especialistas sugerem torne sua rotina de caminhada mais desafiadora, movendo-se ao som de uma música rápida, alternando com intervalos, incorporando treinamento de força e escolhendo rotas acidentadas.
Comer 120 gramas de proteína por dia
“Então, quando comecei a faculdade, um cara me disse que se eu comesse proteína fora de, tipo, terminar um treino, ela seria armazenada como gordura”, lamentou Rizzo. “Não sei por que dei ouvidos a ele.”
Agora ela consome 120 gramas de proteína por dia. Rizzo já compartilhou anteriormente que ela cozinha coxas de frango, bife e camarão em grandes quantidades a cada poucos dias.
A Dose Dietética Recomendada é 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal — ou 0,36 gramas por libra. Para uma pessoa de 150 libras, são 54 gramas de proteína diariamente.
É melhor consultar um profissional médico sobre o plano de proteína certo para você. Pesquisas recentes descobriram que comer muita proteína pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame.
Cronometrando sua ingestão de proteínas também pode ser a chave para atingir seus objetivos de saúde.
Mantendo-se hidratado
“Eu bebo água como se fosse meu trabalho”, Rizzo se entusiasmou. “A quantidade de pessoas que andam por aí cronicamente desidratadas é insana, e, na minha opinião, a água mantém você jovem.”
Rizzo apontou para a testa e disse que sua “maior ostentação” é que ela não usa Botox, ela só está bem hidratada. Ela disse que se sua testa “parece uma pilha de panquecas”, ela pode dizer que precisa beber mais água.
Oito copos de 8 onças de água por dia tem sido a velha regra de hidratação, mas as necessidades de hidratação variam de acordo com a idade, o nível de atividade e o clima, entre outros fatores.
Fazendo sacrifícios
Rizzo diz que às vezes é preciso sacrificar a diversão em busca de uma saúde ótima.
“Se o 'eu atual' impulsivamente quer algo, seja um pedaço de bolo, pular meus treinos, ficar acordado até tarde ou tomar uns drinques, eu posso fazer isso, mas sei que o 'eu futuro' vai pagar por isso”, explicou Rizzo.
“E sim, isso pode ser divertido, e eu crio memórias”, ela continuou. “Na maioria das vezes, vou dizer não porque sei o que quero para mim, para o meu eu futuro, e se essas coisas não se alinham com o que eu quero, direi não a elas.”