Pular o jantar, melhorar o equilíbrio e fazer lanches saudáveis são os pontos-chave que você deve seguir para viver uma vida longa e saudável
Enquanto muitas pessoas pensam que a expectativa de vida é amplamente determinada pela genética, especialistas dizem que os genes desempenham apenas um papel minúsculo do que se acreditava originalmente. Acontece que fatores ambientais como dieta e estilo de vida são a chave.
E então, pular o jantar, melhorar o equilíbrio e fazer lanches saudáveis são os pontos-chave que você deve seguir para viver uma vida longa e saudável, de acordo com especialistas. Em seu último livro, How Not To Age, o Dr. Michael Greger, famoso médico e autor americano, destaca as soluções apoiadas pela ciência que podem ajudar a evitar as doenças – principalmente associadas ao envelhecimento.
De acordo com o Dr. Greger, “Em vez da nossa abordagem atual e fragmentada de focar em doenças degenerativas individuais, que tal desacelerar o processo de envelhecimento? A boa notícia é que há tantas coisas que podemos fazer para aumentar a longevidade — temos tanto poder em nossas próprias escolhas. Enquanto antes pensávamos que a genética era o melhor indicador de quanto tempo viveríamos, agora sabemos que isso não é verdade”, ele escreveu no livro. “Estudos acompanhando gêmeos idênticos sugerem que não mais do que 20 a 30 por cento da variação na expectativa de vida é explicada pela herança genética — e isso significa que até 70 por cento é ditado por nossas próprias escolhas”, acrescentou o Dr. Greger.
Algumas das mudanças de estilo de vida do Dr. Greger que você pode adotar incluem:
Pratique o jejum
O jejum dá ao seu sistema uma pausa muito necessária de realizar suas tarefas digestivas. Estudos dizem que alguns tipos de jejum têm efeitos positivos em aspectos da saúde, como controle do açúcar no sangue, pressão arterial e inflamação. Também é bom para perda de peso.
De acordo com o Dr. Greger, ele também ajuda as células do seu corpo a fazerem um trabalho antienvelhecimento, como combater radicais livres e inflamações. E enquanto muitas pessoas pulam o café da manhã ou adiam as refeições para a segunda metade do dia, o segredo é pular o jantar. O Dr. Greger diz que ele não só fornece mais energia, mas também regulariza seu ciclo de sono.
Faça um lanche inteligente
Comer nozes ajuda a diminuir o risco de morrer de derrame, ataque cardíaco, doença respiratória, infecções, diabetes tipo 2 e até câncer. E então, de acordo com o Dr. Greger, você deve pegar um punhado de nozes como amêndoas e nozes para um lanche que desafia a idade.
Essas nozes ajudam a melhorar a cognição, a imunidade e a visão, além de reduzir a inflamação induzida pelo exercício, o que as torna um lanche ideal para saborear depois do treino.
Coma suas verduras
O fator de estilo de vida mais intimamente associado ao envelhecimento é a quantidade de frutas e vegetais que você consome. De acordo com especialistas, as plantas ajudam a manter seus processos biológicos em alta e a mantê-lo longe da maioria das doenças. Vegetais verdes e folhosos como espinafre, couve, acelga e mostarda devem ser uma parte extensa de sua refeição diária, pois ajudam o sistema imunológico e combatem os efeitos da poluição do ar.
Estudos sugerem que eles também podem proteger contra a perda auditiva.
Exercite regularmente
Exercícios regulares não só mantêm você tonificado, mas também ajudam a diminuir a inflamação, diminuem os danos ao DNA e garantem que estamos funcionando cognitivamente. Também aumentam o FGF21, um hormônio de jejum que é um componente-chave da longevidade.
Caminhar por dez minutos após as refeições ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue tão eficazmente quanto alguns medicamentos redutores de açúcar no sangue. De acordo com especialistas, até mesmo um exercício diário de 20 minutos pode adicionar uma hora à sua vida. E conforme você envelhece, o exercício pode manter seu corpo flexível e articulações móveis, além de prevenir quedas – que causam muitas mortes prematuras.
Fator intimidade
De acordo com o Dr. Greger, como os problemas de saúde física atrapalham as brincadeiras no quarto na velhice, a intimidade física tem benefícios protetores para a saúde física e mental. Endorfinas são substâncias químicas que fazem você se sentir bem e são liberadas durante o sexo e demonstraram melhorar a função celular. Hábitos saudáveis também podem reduzir o risco de problemas como disfunção erétil.