Uma onda inovadora de mudanças de estilo de vida está varrendo o Reino Unido e mais além, à medida que os indivíduos abandonam hábitos prejudiciais e adotam alternativas mais saudáveis, abrindo caminho para a prevenção do câncer e para o fator bem-estar. Essa mudança vem à luz das crescentes preocupações sobre cânceres preveníveis, com tabagismo, consumo de álcool, obesidade, inatividade e dietas ruins permanecendo como os principais fatores contribuintes.
Aqui estão algumas tendências de estilo de vida e soluções para velhos hábitos ruins que estão remodelando a vida dos freelancers.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): reprogramando seu cérebro para o sucesso
De acordo com o Rogel Cancer Center, sentir-se deprimido frequentemente leva a pensamentos mais pessimistas e negativos, o que pode levar a hábitos pouco saudáveis. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a quebrar esse ciclo. A TCC ensina você a identificar esses padrões de pensamento negativos e substituí-los por outros mais saudáveis e construtivos.
Em alguns casos, a TCC pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva e pode criar mudanças duradouras. Embora a medicação possa fornecer alívio imediato, combiná-la com a TCC pode aumentar seus efeitos e promover melhorias de longo prazo no humor e na perspectiva. Estudos descobriram que fumantes lidando com depressão podem ajudar a curar tanto seu vício quanto seus pensamentos negativos com a ajuda da TCC.
Bebidas não alcoólicas e nootrópicas: fique chapado sem ressaca
A tendência crescente de bebidas não alcoólicas nootrópicas também está fazendo ondas na comunidade preocupada com a saúde e foi um sucesso no Festival de Música de Glastonbury deste ano. Estes bebidas inovadoras, infundido com ingredientes naturais que melhoram a função cognitiva e o bem-estar, fornece uma alternativa satisfatória ao álcool, potencialmente reduzindo o risco de câncer.
Arribar!, os especialistas em bar por trás dos bares Rock the Kasbah e Chameleon no Glastonbury Festival, criaram uma seleção de deliciosos coquetéis sem álcool. Essas bebidas inovadoras oferecem uma alternativa emocionante para aqueles que escolhem se abster de álcool por qualquer motivo.
Dan Gardner, gerente de bar do Arribar! compartilhou algumas de suas criações de coquetéis sem álcool online, incluindo um Wake Me Up Martini e um Bohemian Raspberry.
Frutas e fibras: como obter sua dose diária sem esforço
Aumentar a ingestão de frutas e fibras, crucial para a prevenção do câncer, não precisa ser uma tarefa assustadora. Estratégias simples, como adicionar frutas vermelhas aos cereais matinais ou incorporar um punhado de nozes e sementes aos lanches diários, podem fazer uma diferença substancial. Ter tigelas de frutas e nozes em seu escritório em casa é uma maneira fácil de lanchar enquanto aumenta sua imunidade e diminui sua inflamação.
A acessibilidade e a conveniência de guloseimas saudáveis tornarão muito mais fácil incorporá-las à sua rotina diária.
Frutas congeladas e vegetais pré-cortados são opções convenientes para indivíduos ocupados. Adicionar uma salada às refeições ou trocar lanches açucarados por uma fruta pode aumentar significativamente sua ingestão. Incorpore uma refeição com vegetais abundantes (2 a 3) e um lanche frutado e você estará a caminho de uma imunidade e microbioma intestinal mais saudáveis.
Sobremesa dica: Se você fizer seu próprio chantilly, você pode ter uma sobremesa deliciosa com sua fruta favorita. Basta comprar creme duplo ou chantilly nas lojas, colocar em uma batedeira elétrica em uma configuração de batedor ou bater à mão. Deixe o creme na consistência desejada, mas certifique-se de não exagerar ou o creme irá talhar.
Se você quiser um creme batido levemente doce, adicione um quarto de colher de chá de açúcar ou sua alternativa de açúcar preferida enquanto bate o creme. Coloque uma colherada sobre frutas como manga, framboesa, mirtilo ou morango. Mantenha o creme restante na geladeira em um recipiente fechado e deixe tudo preparado para sua próxima sobremesa ou lanche frutado decadente.
Você está comendo na ordem correta?
Se você coma sua refeição em uma determinada ordem você também pode evitar um pico de glicose.
Coma nesta ordem nas próximas refeições e veja se faz diferença:
- Coma vegetais primeiro
- Seguido de proteína (laticínios, carne, nozes, etc.)
- Depois finalize com carboidratos (batata, arroz, aveia, etc.)
A lição
Ao aproveitar o poder da TCC, explorar o mundo das bebidas não alcoólicas e nootrópicas (sempre verifique se há interações com qualquer medicamento que esteja tomando e consulte um médico) e integrar frutas e fibras sem esforço à sua dieta, você está tomando medidas proativas em direção à prevenção do câncer e se sentindo bem. Com tanta coisa em jogo na sua saúde como freelancer, programar hábitos diários saudáveis e comer os alimentos certos na ordem certa também pode melhorar sua função cognitiva e humor. Ambos são vitais para sua produtividade e sucesso.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado um conselho médico. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.