Estamos realmente prontos para uma vida ativa? estilo de vida no mundo futurista da inteligência artificial? É difícil equilibrar uma atividade e saudável estilo de vida, embora reconhecendo que nossas vidas se tornaram cada vez menos ativas fisicamente.
Equilibrar um estilo de vida ativo nesta era tecnologicamente avançada requer esforço intencional e estratégias práticas. Em uma entrevista com a HT Lifestyle, o Dr. Lipi Verma (PT), Cofundador e Diretor Médico da DocOSage e Diretor da Curealth, sugeriu algumas dicas sobre como podemos incluir atividades físicas em nossas vidas cotidianas –
Praticar atividade física é uma “tarefa”
Todos nós compreendemos o profundo impacto de dieta sobre digestão mas a importância da atividade física muitas vezes é subestimada. O exercício não acelera apenas o seu metabolismo – ele desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio intestinal e na otimização da digestão. Ele promove uma abordagem holística ao bem-estar, trabalhando de dentro para fora. A atividade física não apenas melhora a forma como decompomos os alimentos, mas também influencia a composição do nosso microbioma intestinal, aquela comunidade intrincada de bactérias essenciais para a saúde digestiva. Além disso, o exercício desencadeia a liberação de endorfinas, os elevadores naturais do humor do nosso corpo. Eles podem aliviar significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo a resiliência e uma vida mais gratificante. Incorporar posturas específicas de ioga (asanas) como Chakravakrasana, Uttanasana, Trikonasana e Vajrasana em sua rotina oferece uma combinação potente de benefícios. Essas posturas agem como massagens internas, estimulando o sistema digestivo e alongando os músculos. Lembre-se, um estilo de vida ativo se estende além da academia. Mesmo atividades que exigem um pouco mais de esforço do que sua rotina diária podem contribuir significativamente para seu bem-estar geral.
Obstáculos no estilo de vida
No mundo de hoje, vemos um aumento preocupante no que chamo de “deficiência cinética” – uma falta de movimento arraigada em nossas rotinas diárias. Essa inatividade, infelizmente, tem um efeito dominó em nosso bem-estar, contribuindo para uma infinidade de condições. Do ponto de vista musculoesquelético, vemos um risco aumentado de obesidade, dor nas articulações e rigidez. Pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue cronicamente elevados também podem criar raízes. A preocupação se estende além do físico, com maior suscetibilidade à depressão, distúrbios do sono e ansiedade. Até mesmo desequilíbrios hormonais podem surgir.
A boa notícia é que essa deficiência cinética é reversível! Ao incorporar um estilo de vida rico em movimento, podemos reescrever essa narrativa. Uma dieta bem balanceada alimenta nossos corpos, enquanto os exercícios fortalecem nossos músculos e ossos. Atividades como ioga podem aumentar a flexibilidade e promover a atenção plena, promovendo uma sensação de bem-estar que se estende muito além do físico. Vamos priorizar o movimento, não apenas para o corpo, mas também para a mente e o espírito.
Treinos que complementam seu corpo
Exercícios regulares são a base de uma imagem corporal saudável e de um core forte. Treinos confiáveis e vigorosos oferecem uma infinidade de benefícios. Eles agem como um desintoxicante natural, auxiliando na eliminação de resíduos e promovendo um ambiente intestinal saudável. Isso, por sua vez, desempenha um papel significativo no gerenciamento eficaz do peso corporal. Além disso, essas atividades fortalecem a musculatura do core, que forma a base de uma boa postura e estabilidade. Pense no seu core como a central de força do corpo; quando forte, ele fornece suporte ideal para sua coluna e órgãos internos.
A beleza do exercício está na sua versatilidade. Atividades como ioga, caminhada rápida ou natação não só desafiam seu sistema cardiovascular, mas também aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento. Não se esqueça da importância dos exercícios do assoalho pélvico, que são cruciais para manter a saúde pélvica e prevenir a incontinência. Quer você prefira a propulsão rítmica do ciclismo ou o impacto revigorante da corrida, há um treino que complementa perfeitamente seu corpo e suas preferências únicas.
Os efeitos positivos vão além do físico. Ao estimular os sistemas nervoso, muscular e endócrino, o exercício energiza você de dentro para fora. A circulação melhorada fornece nutrientes vitais aos seus tecidos, promovendo o bem-estar geral. Em essência, uma rotina de exercícios completa se torna uma ferramenta poderosa para esculpir um corpo forte e saudável, ao mesmo tempo em que aumenta seu humor e níveis de energia.
Considere mudar seu estilo de vida
Problemas digestivos crônicos, como eliminação lenta e inchaço, podem impactar significativamente o humor e os níveis de energia, fazendo com que até mesmo tarefas básicas pareçam opressivas. De uma perspectiva de fisioterapia, uma dieta balanceada rica em frutas frescas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é fundamental. Isso fornece nutrientes e fibras essenciais, promovendo a saúde intestinal e uma digestão eficiente. Praticar uma alimentação consciente com controle de porções apropriado pode prevenir ainda mais o desconforto. Além disso, limitar alimentos processados, álcool em excesso e cafeína — todos os quais podem perturbar a flora intestinal — é crucial para a função digestiva ideal. Ao priorizar um intestino saudável, você não apenas experimentará uma digestão melhorada, mas também provavelmente verá uma mudança positiva no humor e no bem-estar geral.
Reduza seu estresse para um intestino mais feliz
Como fisioterapeuta com ampla experiência clínica, entendo o profundo impacto que o estresse crônico pode ter no seu sistema digestivo. Quando estressado, o corpo libera hormônios que podem interromper a motilidade intestinal e agravar problemas digestivos como inchaço e constipação.
Aqui estão algumas técnicas de redução de estresse que o Dr. Lipi Verma recomendou para um intestino mais feliz:
- Exercícios de respiração profunda: Esses exercícios simples, porém poderosos, ajudam a ativar a resposta de relaxamento, acalmando o sistema nervoso e promovendo uma melhor digestão.
- Meditação: As práticas de meditação mindfulness podem melhorar a consciência do seu corpo e dos seus sinais de estresse, permitindo que você gerencie o estresse de forma mais eficaz e promova o funcionamento saudável do intestino.
- Ioga: Yoga combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação, oferecendo uma abordagem holística ao gerenciamento do estresse e bem-estar geral, com potenciais benefícios para a saúde intestinal.
O Dr. Lipi Verma disse: “Além do gerenciamento do estresse, priorizar o sono é crucial. O sono inadequado interrompe o delicado equilíbrio da microbiota intestinal, impactando ainda mais a digestão. Procure dormir de 7 a 8 horas de qualidade todas as noites para otimizar a saúde intestinal e o bem-estar geral. Lembre-se, você não precisa se tornar um rato de academia para cultivar um intestino saudável. Atividade física regular, mesmo exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou natação, pode beneficiar significativamente sua saúde intestinal. O segredo é encontrar atividades que você goste e incorporá-las à sua rotina de forma sustentável. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus treinos conforme sua aptidão física melhora.”
Aqui está a abordagem sustentável que o Dr. Lipi Verma defende:
Foco no equilíbrio: Procure uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra. Isso fornece nutrientes essenciais para abastecer seu corpo e nutrir um microbioma intestinal saudável.
Alimentação consciente: Ouça os sinais de fome do seu corpo e evite comer demais, o que pode causar desconforto digestivo.
Priorize os intervalos: Não se esforce até o ponto de exaustão. Fazer pausas durante o exercício e ao longo do dia permite que seu corpo se recupere e apoia o progresso a longo prazo.
Comemore o progresso: Mantenha-se motivado reconhecendo suas realizações, não importa quão pequenas sejam. Recompense-se por atingir marcos, mantendo-se engajado e promovendo hábitos saudáveis de longo prazo.
Ao incorporar essas estratégias, você pode controlar o estresse de forma eficaz, priorizar o sono e praticar atividades físicas regularmente, tudo isso contribuindo para um intestino mais feliz e uma vida mais saudável.