Kitty Moana, uma dona de casa e mãe de dois filhos, criou uma rotina simples de exercícios e uma dieta saudável em fevereiro.
Com apenas 25 minutos de atividade física por dia, ela perdeu 13 quilos.
Depois de atingir seu peso mais alto e mais baixo em janeiro, Moana começou sua jornada de perda de peso, tanto por sua saúde mental quanto por seu bem-estar físico.
“Eu não estava fazendo escolhas saudáveis até recentemente”, Moana explicou no Instagram em maio. “Eu estava sofrendo de depressão/ansiedade e, a longo prazo, acabei ficando doente, estagnado na vida, bebi mais álcool do que o normal, comi qualquer coisa que me fizesse sentir bem e ganhei peso astronomicamente rápido.”
“Enquanto tentava ser (o que é mais importante para mim) uma 'boa' mãe e parceira, eu não conseguiria isso se não fosse 'boa' comigo mesma. Quando entendi isso, tudo mudou”, ela acrescentou.
Moana, que posta regularmente no Instagram sob o nome de usuário @MissKittyMoana para inspirar outras pessoas em seu caminho para o bem-estar, ela credita sua perda de peso a uma mudança de mentalidade, um déficit calórico e um compromisso diário com exercícios cardiovasculares.
Ela diz que faz pelo menos 25 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, o que inclui corrida, caminhada rápida, musculação, uso da esteira e dança em frente à televisão.
Em um post, Moana destaca o poder do cardio, “20 minutos de corrida/caminhada rápida por dia combinados com um déficit calórico e alimentação saudável foi tudo o que eu precisava para atingir meus objetivos de perda de peso em 4 meses. Eu fiz um treinamento leve com pesos, mas Cardio FTW (para a vitória).”
O regime de Moana está em sintonia com o Recomendação da American Heart Association que os adultos incorporem exercícios em sua rotina diária, praticando 2½ horas de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana para promover o bem-estar e a saúde cardiovascular.
Caminhada rápida, em particular, foi elogiado por especialistas como a chave para a perda de peso.
O mantra de fitness de Moana também serve como instruções para qualquer um que queira seguir um caminho semelhante: “Caminhe ao ar livre, coma bem, faça exercícios, leia, repita”.
Para Moana, comer bem significa preparar refeições nutritivas e de baixa caloria em casa.
Ela frequentemente posta sua preparação semanal de refeições, que inclui a contagem de calorias para opções como muffins de queijo e abobrinha com iogurte proteico e frutas frescas no café da manhã, hambúrgueres de frango com salada de brócolis no almoço e lasanha de carne e vegetais com pepinos e tomates-cereja no jantar.
Para lanches, Moana recorre a frutas frescas cortadas e não passa um dia sem beber dois “shots” de suco — uma mistura de frutas e vegetais destinada a aumentar sua energia e imunidade.
Moana afirma: “Nutrição, escolhas saudáveis e exercícios diários desempenharam um grande papel no sucesso da minha jornada de saúde! Manter a consistência é a chave!”