Nova Délhi, 2 de julho (IANS) Medidas de estilo de vida são cruciais para aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecido como colesterol “bom”, disse um renomado neurologista na terça-feira.
Usando a plataforma de mídia social X, Sudhir Kumar, do Indraprastha Apollo Hospitals, Hyderabad, explicou que baixos níveis de colesterol HDL podem aumentar o “risco de ataque cardíaco e derrame”.
Por outro lado, níveis mais altos de colesterol bom também podem proteger contra o “risco de ataques cardíacos, derrames e morte prematura”.
Para aumentar os níveis de HDL-C, “medidas de estilo de vida são essenciais”, disse o médico, compartilhando algumas dicas.
Sudhir disse que uma boa noite de sono de sete horas é essencial para altos níveis de HDL-C.
“Os níveis de HDL-C diminuíram drasticamente em pessoas que dormiam quatro horas ou menos”, disse ele.
Ele afirmou a necessidade de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, ciclismo ou natação, para os quais se deve “buscar 4 a 5 sessões por semana”; e três sessões por semana de treinamento de resistência (força).
“A combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força tem efeitos mais benéficos nos níveis de HDL-C do que qualquer um deles isoladamente”, disse o médico.
Além disso, Sudhir enfatizou a necessidade de parar de fumar, pois “os níveis de HDL-C diminuem com o fumo e aumentam após a cessação do tabagismo (entre fumantes)”.
O neurologista também pediu para manter uma hidratação adequada, pois “a subidratação crônica e a baixa ingestão habitual de água estão associadas a maiores riscos cardiometabólicos, incluindo baixos níveis de HDL-C”.
Em relação às abordagens alimentares, o médico recomendou o consumo de azeite de oliva, abacate, nozes (um punhado) e sementes como a de chia; uma dieta com baixo teor de carboidratos; e a escolha de produtos roxos (ricos em antocianinas).
“Várias frutas e vegetais são muito ricos em antocianinas, como berinjela, repolho roxo, mirtilos, amoras e framboesas pretas. Coma peixes gordurosos com frequência (salmão, atum, cavala, sardinha) para aumentar os níveis de HDL”, disse Sudhir.
Ele também aconselhou café preto (5 xícaras ou mais/dia) sem aditivos, pois “está associado a níveis mais altos de HDL-C”. Ele observou que o consumo de chá verde não está associado a níveis de HDL-C.
Além disso, o médico aconselhou “perder peso (se estiver obeso ou acima do peso)” e controlar o estresse por meio de “meditação, relaxamento, férias periódicas, envolvimento em hobbies, etc”.
–IANOS
rvt/svn