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“Perder peso seria muito mais fácil se seu corpo fosse viciado em exercícios físicos, e eu tenho um pequeno truque que irá ajudá-lo a fazer isso,” Jenna Rizzouma treinadora feminina de perda de peso da Geórgia, começou um TikTok na semana passada sobre seu método 2-2-2.
O plano diário de Rizzo envolve beber duas garrafas grandes de água, comer duas porções de frutas e vegetais e fazer duas caminhadas – além de sua rotina regular.
“Se você seguir esse método por apenas três semanas, prometo que seu corpo vai se sentir tão bem que você vai querer continuar,” Rizzo declarou aos seus 79.600 seguidores do TikTok.
Ela já elogiou esse regime em um Março TikTokalegando que seria benéfico para “meninas que querem perder peso, mas não têm ideia de por onde começar”.
Rizzo não especifica quantas onças tem duas garrafas grandes de água. Necessidades de hidratação variam com base em fatores como seu nível de atividade, seu consumo de álcoolo clima e sua saúde geral.
Os especialistas geralmente recomendam beber meia onça a uma onça de água para cada quilo que você pesa. Isso seria 100 onças – cerca de 12 1/2 xícaras de água todos os dias – para uma pessoa de 90 quilos que não pratica atividades extenuantes.
Enquanto isso, a American Heart Association recomenda quatro porções de frutas e cinco porções de vegetais diariamente.
Rizzo explicou que, com seu programa, “não é tudo o que comemos em um dia” – as duas porções de frutas e vegetais devem complementar seu plano alimentar.
Quanto aos exercícios, ela desaconselha “complicar demais” suas caminhadas – ela esclareceu que elas são “simplesmente tudo o que você tem tempo para fazer”.
“E se você tiver tempo para se exercitar além disso e quiser fazer isso, esses serão simplesmente nossos requisitos mínimos diários”, disse Rizzo.
De acordo com Diretrizes de atividade física para americanosos adultos devem praticar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de fortalecimento muscular por semana.
O método de Rizzo não é o único método 2-2-2 – Dr. Ian Smith criou um plano de metabolismo 2-2-2 isso envolve comer refeições ricas em carboidratos e proteínas por duas semanas e depois alternar entre ceto e carga de carboidratos por quatro semanas.
Rizzo garante que “você notará a diferença” depois de três semanas em seu programa.
“Sua pele ficará limpa, você terá mais energia, dormirá melhor e provavelmente já terá perdido alguns quilos”, disse ela em seu vídeo de 49 segundos.
Rizzo já se tornou viral por revelar cinco hábitos de fitness que ela diz fazer mais mal do que bem e três alimentos que podem sabotar seus objetivos de perda de peso.