Mova-se para uma vida melhor: o poder transformador da atividade física para maiores de 60 anos

As vantagens de um estilo de vida ativo vão muito além da redução dos riscos para a saúde. Um estudo recente da Biblioteca Nacional de Medicina destaca que as pessoas com mais de 60 anos que praticam regularmente atividade física experimentar um caminho significativamente mais saudável para o envelhecimento. Os benefícios são múltiplos, incluindo melhoria da qualidade de vida e melhoria funcionamento cognitivo. Tanto é verdade que descrições antiquadas como velho e idoso estão sendo rapidamente substituídas por termos da nova era e afirmativos da vida, como envelhecimento ativo.As conclusões do estudo sublinham efectivamente o poder transformador do movimento, posicionando-o como um factor de mudança essencial para a actividade activa. envelhecimento da população.
O estudo revelou que permanecer fisicamente ativo não só ajuda as pessoas com mais de 60 anos a manter a independência sociofísica e a participar em atividades sociais, mas também a encontrar propósito e satisfação nas suas vidas diárias. Também desempenha um papel crucial na manutenção massa muscular e densidade óssea, essencial para prevenir quedas e fraturas. Em poucas palavras, atividade física ajuda os maiores de 60 anos a viver não apenas vidas mais longas, mas também vidas melhores, cheias de vitalidade e alegria.
Os benefícios mentais e emocionais da atividade física
Se você se identifica com o conceito de envelhecimento ativo, precisa começar a se exercitar e trabalhar esses músculos. As ciências revelam que a liberação de endorfinas e o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro durante a atividade física melhoram o humor e aumentam a clareza mental. As endorfinas, conhecidas como hormônios do “bem-estar”, aliviam a dor, reduzem o estresse e criam uma sensação geral de bem-estar. O fluxo sanguíneo melhorado garante que o cérebro receba oxigênio e nutrientes adequados, essenciais para o funcionamento ideal.
Regular exercício também promove a neurogênese(formação de novos neurônios), melhorando a memória, as capacidades de aprendizagem e protegendo contra o declínio cognitivo. Além disso, a liberação de endorfinas e a sensação de realização pela atividade física regular aumentam a autoestima e combatem a depressão e a ansiedade, contribuindo ainda mais para o bem-estar mental e emocional.

A acessibilidade e versatilidade da atividade física
Um dos aspectos mais bonitos da atividade física é a sua versatilidade. Não requer equipamentos caros ou inscrições em academias para ser eficaz. Mesmo esforços modestos, como incorporar 10 minutos de movimento intencional nas rotinas diárias, podem produzir benefícios substanciais. Pessoas com mais de 60 anos podem facilmente encontrar maneiras de serem ativas que se adaptem às suas circunstâncias. A investigação descobriu que aumentar a actividade física moderada a vigorosa em apenas 10 minutos por dia pode levar a uma diminuição de 6,9% nas taxas de mortalidade entre adultos com idades compreendidas entre os 40 e os 85 anos. Esta estatística sublinha o impacto significativo que pequenas mudanças na actividade física podem ter na longevidade. e saúde.
Formas de movimento personalizadas e agradáveis
Adotar um estilo de vida ativo é uma jornada, e o caminho de cada indivíduo é único. É crucial encontrar formas de movimento agradáveis ​​e equilibradas que correspondam às preferências e habilidades pessoais, seja uma caminhada rápida, uma ioga suave ou uma aula de dança animada. Personalizar a atividade física garante que ela se torne uma parte sustentável e agradável da vida diária. Ao experimentar diferentes atividades, indivíduos com mais de 60 anos podem descobrir o que mais gostam e têm maior probabilidade de continuar fazendo isso por muito tempo. Esta abordagem personalizada cria uma associação positiva com a atividade física, tornando-a uma parte regular e prazerosa da rotina.
Os impactos mais amplos da atividade física no envelhecimento
Num mundo onde os desafios de saúde física e mental acompanham frequentemente o envelhecimento, a actividade física constitui um farol de esperança e resiliência. Ao abraçar o movimento, os idosos ativos podem fortalecer as habilidades cognitivas, elevar o humor e cultivar o bem-estar. A atividade física regular ajuda a controlar e prevenir doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e artrite, ao mesmo tempo que apoia saúde mental reduzindo o risco de depressão, ansiedade e melhorando o humor.
A evidência é clara: um estilo de vida activo é uma força transformadora, capaz de desbloquear uma fonte de juventude e capacitar os adultos mais velhos para experimentarem um capítulo posterior da vida vibrante, gratificante e saudável. Ao permanecerem activos, os maiores de 60 anos podem envolver-se nas suas comunidades, perseguir os seus interesses e manter um sentido de autonomia e propósito, tornando os anos dourados – “verdadeiramente dourados”.
(Por Rohini Rajeev, fundador, chefe clínico e diretor de prática, também em parceria com GenS, uma plataforma a ser lançada em breve para maiores de 60 anos)