O estômago embrulhado na sensação do menor estresse desencadeia ansiedade. Em uma tentativa de navegar por tempos difíceis, técnicas de autocuidado podem ajudar a restaurar uma sensação de tranquilidade.
Autocuidado – essas duas palavras simples passaram a fazer parte da linguagem coloquial. No mundo contemporâneo de hoje, todos falamos sobre autocuidado. Foi sensacionalista, foi promovido. O autocuidado é tão importante quanto qualquer outro cuidado corporal. A Organização Mundial da Saúde (OMS) comemora o mês do autocuidado. O dia 24 de junho marca o início do Mês do Autocuidado, que termina com o Dia do Autocuidado em 24 de julho. Este dia simbólico foi escolhido porque o autocuidado pode ser praticado “24 horas por dia/7 dias por semana”. Portanto, existem diferentes maneiras de navegar pelos tempos difíceis do dia a dia.
“Há momentos em que nos sentimos “quebrados” ou “sem esperança”. Essas emoções negativas podem impactar profundamente nosso bem-estar físico e mental e drenar a energia que precisamos para passar o dia. Para viver com maior alegria e propósito, é essencial primeiro reconhecer esses sentimentos e depois navegá-los, construindo resiliência emocional e mental”, afirma Prakriti Poddar, Chefe Global de Saúde Mental e Bem-Estar do aplicativo Roundglass Living.
“Na Roundglass Living, acreditamos que o desenvolvimento de hábitos saudáveis e a adoção de práticas de bem-estar podem restaurar a sua harmonia interior e permitir-lhe viver com maior alegria e saúde. Aqui estão alguns hábitos e práticas simples que podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária”, compartilha Prakriti
5 hábitos de estilo de vida para restaurar a paz interior e praticar o autocuidado
- Concentre-se em sua respiração: Se há um hábito que eu sugeriria para controlar o estresse, são os exercícios respiratórios. “Alguns padrões respiratórios funcionam como um tranquilizante natural para o sistema nervoso e para o estresse. Quando estiver se sentindo deprimido, experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire lentamente enquanto conta até oito. Repita quantas vezes forem necessárias e sinta o estresse se dissipando.
- Atenção plena e meditação:Essas práticas de bem-estar tornam sua mente mais clara, calma e nítida. Inúmeros estudos mostram que a prática regular da meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e é uma dádiva de Deus para o autocuidado. Saiba mais sobre essas práticas no aplicativo Roundglass Living, que oferece uma ampla seleção de vídeos e aulas de meditação guiada para iniciantes e praticantes experientes.
- Dormir: Uma boa noite de sono é a arma secreta contra o estresse e a chave para se sentir 100%. Para obter horas adequadas de sono todas as noites, tente desenvolver uma rotina de sono que exclua telas e dispositivos, mas inclua uma breve meditação ou uma música relaxante para dormir ou uma história antes de dormir. Seu corpo e mente vão agradecer por isso.
- Comer saudável: Uma dieta saudável contribui muito para um estado de espírito positivo. Não consigo enfatizar o suficiente a importância de consumir alimentos ricos em gorduras que estimulam o cérebro e em nutrientes essenciais como ferro e cálcio. Isso restaurará seu bem-estar mental e, ao mesmo tempo, aumentará sua saúde física.
- Priorize o autocuidado: O autocuidado não é uma indulgência, mas uma necessidade para o bem-estar geral. Cuide de si mesmo comendo de forma saudável, dormindo bem, se exercitando diariamente, fazendo pausas regulares do trabalho, perseguindo suas paixões e mantendo-se conectado com entes queridos. Sua mente e seu corpo merecem.
- Pratique a gratidão: Abraçar a gratidão pode transformar sua vida. Reconhecer e apreciar suas bênçãos promove a positividade e traz inúmeros benefícios à saúde, como um sistema imunológico mais forte.
“Portanto, faça questão de expressar gratidão por meio de palavras, ações e expressões para expandir sua consciência e acelerar o crescimento pessoal”, diz Prakriti.