Você já sentiu uma forte sensação de queimação no peito logo após uma refeição? Ou talvez você tenha ido dormir apenas para sentir a comida subir de volta pela sua garganta, deixando um gosto amargo na sua boca? O que você está sentindo é refluxo ácido, também conhecido como acidez, regurgitação ácida ou refluxo gastroesofágico.
O refluxo ácido ocorre quando os ácidos estomacais fluem de volta para o esôfago, o tubo que transporta alimentos e bebidas da boca para o estômago. Essa condição, um sinal de um sistema digestivo ruim, afeta milhões de pessoas no mundo todo. Muitas vezes, causa uma queimadura desconfortável no peito que irradia para o pescoço, comumente chamada de azia.
“Embora os antiácidos possam proporcionar alívio temporário, especialmente se você estiver tomando medicamentos pesados, depender deles diariamente para compensar um estilo de vida ruim pode eventualmente levar à baixa acidez estomacal e a problemas mais significativos, como refluxo ácido crônico, infecção por H. pylori e má digestão e assimilação de proteínas e outros nutrientes”, diz Luke Coutinho, especialista em estilo de vida integrativo.
“A acidez descontrolada é perigosa. É essencial lidar com a causa raiz em vez de mascarar os sintomas com antiácidos.”
Entre os muitos fatores e hábitos de vida que causam ou desencadeiam a acidez, um que a maioria das pessoas ignora é o sono.
O sono é essencial para a saúde geral, incluindo o sistema digestivo. Durante o sono, o corpo passa por processos críticos, como descanso, regeneração, limpeza e eliminação. O sono adequado garante que o sistema digestivo tenha tempo para descansar e se reparar.
Em uma conversa exclusiva com a WION, Coutinho revelou como seus hábitos na hora de dormir podem impactar os níveis de acidez e a função digestiva geral. Continue lendo!
Como o sono ou a falta de sono afeta a acidez
1. Perturbação do sono e ritmos circadianos
A interrupção dos padrões de sono, seja devido a horários irregulares, insônia ou má higiene do sono, desequilibra nossos ritmos circadianos. Esses ritmos são o relógio interno do nosso corpo, governando processos essenciais como secreção hormonal, metabolismo e digestão. A interrupção desses ritmos pode levar à desregulação de várias funções corporais, incluindo aquelas envolvidas na digestão.
2. Influência hormonal: Leptina e Grelina
Dois hormônios importantes afetados pelo sono são a leptina e a grelina. A leptina suprime o apetite, sinalizando ao cérebro que estamos satisfeitos, enquanto a grelina estimula a fome, nos levando a comer. Quando privado de sono, o corpo produz menos leptina e mais grelina, levando ao aumento do apetite e desejos, geralmente por alimentos açucarados e gordurosos. Esse desequilíbrio hormonal pode contribuir para escolhas alimentares ruins, incluindo o consumo de alimentos que agravam a acidez.
3. Aumento do desejo por junk food
A privação do sono geralmente resulta em desejos aumentados por junk food e alimentos processados. Esses alimentos são tipicamente ricos em gordura, açúcar e aditivos que podem irritar o revestimento do estômago e exacerbar a acidez. Além disso, a sensibilidade diminuída do corpo à insulina após um sono ruim pode levar a um metabolismo de glicose menos eficiente, agravando ainda mais o problema da acidez.
4. Comer tarde da noite e desconforto digestivo
Nosso sistema digestivo, assim como o resto do corpo, segue um ritmo que se alinha com a luz do dia e a escuridão. Comer tarde da noite interrompe esse ritmo, forçando os órgãos digestivos a trabalhar quando deveriam estar descansando.
Quando você fica acordado à noite, seu corpo permanece em um estado ativo, pensando que precisa fornecer energia para mantê-lo alerta. Essa estimulação pode causar desejos noturnos e interromper o período natural de descanso do sistema digestivo.
Seu corpo segue naturalmente o ciclo do sol. À medida que escurece, a produção de melatonina aumenta, sinalizando ao corpo para se preparar para dormir. Durante esse tempo, vários processos de reparo ocorrem, incluindo aqueles no sistema digestivo. À medida que o sol nasce, os níveis de melatonina diminuem e os níveis de cortisol aumentam, reativando várias funções corporais.
Interromper esse ciclo natural ficando acordado à noite e comendo força o sistema digestivo a iniciar os processos digestivos e a secreção de enzimas e ácidos quando deveria estar descansando. Isso é contra o design natural do corpo e pode causar acidez e outros problemas digestivos.
Muitas vezes nos perguntam sobre como controlar os desejos noturnos e quais são as melhores opções de lanches durante esse período. A resposta mais simples é: você não deveria ficar acordado à noite em primeiro lugar! Quando você fica acordado até tarde, seu corpo exige combustível para ficar alerta, o que pode levar a alimentação desnecessária e problemas digestivos.
Como a acidez afeta os padrões de sono
A acidez pode interromper significativamente os padrões de sono, dificultando uma noite de sono tranquila. Quando o ácido estomacal flui de volta para o esôfago, pode causar desconforto, sensação de queimação, dor no peito, gosto amargo na boca e arrotos frequentes. Esses sintomas geralmente se intensificam quando deitado, dificultando adormecer e permanecer dormindo.
Um dos principais culpados pela acidez noturna é jantar muito perto da hora de dormir. Quando você se deita logo após comer, é mais fácil para o ácido estomacal subir para o esôfago. Refeições pesadas, apimentadas e alimentos mal mastigados agravam essa condição, levando a um desconforto maior.
Essa interrupção pode desequilibrar o ritmo circadiano do corpo, o relógio interno que regula os ciclos de sono-vigília. Quando a acidez perturba seu sono, pode levar a um ciclo de privação de sono e problemas digestivos que se alimentam mutuamente, criando um ciclo de feedback negativo.
Dicas para controlar a acidez e melhorar o sono
1. Coma cedo: alinhe suas refeições com a natureza jantando mais perto do pôr do sol. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir a comida antes de você se deitar.
2. Mastigue bem: reserve um tempo para mastigar bem suas refeições. Isso ajuda na digestão e reduz a probabilidade de refluxo ácido.
3. Posição para dormir: Se você tem histórico de acidez crônica, tente dormir em uma posição reclinada ou do seu lado direito. Isso pode ajudar a evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago durante a noite.
A conexão entre sono, acidez e saúde intestinal é inegável. Ao respeitar os ritmos naturais do nosso corpo, podemos promover um sono melhor e bem-estar digestivo, levando a uma saúde geral melhorada. Não tome o sono como garantido.