Yoga e nutrição para SOP: Exercícios, abordagem holística para nutrir o corpo naturalmente | Saúde

Compreendendo a abordagem holística

Em uma entrevista com a HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, Fundador do Akshar Yoga Kendraa, compartilhou: “Uma abordagem holística para a SOP envolve tratar o indivíduo inteiramente, não apenas os sintomas. Ela considera a interconexão da mente, corpo e espírito, e visa restaurar o equilíbrio e a harmonia dentro desses reinos. Os benefícios deste plano de tratamento abrangente incluem equilíbrio hormonal melhorado, saúde física e mental aprimorada e uma maneira sustentável de controlar a SOP a longo prazo.” De acordo com ele, esta abordagem inclui –

1. Dieta e Nutrição: Cura de Dentro para Fora – A dieta desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e no gerenciamento da SOP. Consumir grandes quantidades de açúcar, frutose, gorduras trans, gorduras animais e alimentos processados ​​pode contribuir para a obesidade e a resistência à insulina, piorando os sintomas da SOP. Por outro lado, uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais, fibras e gorduras saudáveis, pode ajudar a controlar o peso e melhorar a sensibilidade à insulina. Incorporar mais vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes e azeite de oliva, pode fazer uma diferença substancial no gerenciamento da SOP. A suplementação adequada de vitaminas B12 e D e ferro também é essencial.
2. Atividade física e SOP – A inatividade física pode piorar os sintomas da SOP. Exercícios regulares ajudam a controlar o peso, melhorar a sensibilidade à insulina e regular os ciclos menstruais. Mulheres com SOP são encorajadas a se envolver em atividades físicas regulares, como exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade como Yoga. Asanas de fluxo como Surya Namaskara e Chandra Namaskara podem ser incorporados à rotina. No entanto, em casos de SOP crônica, Surya Namaskaras devem ser evitados. Alongamentos e exercícios suaves são recomendados, e alongamentos excessivos devem ser evitados. Atividades aquáticas, como natação, também são benéficas.
3. Gerenciando o estresse e o bem-estar emocional – O estresse impacta significativamente a SOP, pois o estresse crônico pode levar a desequilíbrios hormonais e inflamação contínua de baixo grau, piorando sintomas como ciclos menstruais irregulares e acne. Gerenciar o estresse por meio de técnicas como Meditação Mindfulness, ioga e terapia pode ajudar a melhorar o bem-estar geral, reduzir a gravidade dos sintomas da SOP e controlar a inflamação no corpo. Aliviar o medo e a ansiedade é crucial, e práticas de meditação consciente podem ajudar. Práticas como a Caminhada Siddha (caminhar em um padrão de 8) e a Caminhada de Cura (caminhar com as mãos levantadas) podem aproveitar a comunicação corporal, canalizar a circulação sanguínea e fornecer bons resultados. Além de gerenciar o estresse, priorizar o descanso e o autocuidado é crucial para mulheres com SOP. O descanso adequado permite que o corpo se recupere e rejuvenesça, apoiando o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral. Estabelecer padrões de sono saudáveis, envolver-se em atividades relaxantes como leitura ou meditação e reservar um tempo para rituais de autocuidado podem contribuir para uma sensação de calma e equilíbrio interior. Cuidar de si mesmo de forma holística envolve honrar as próprias necessidades físicas, emocionais e espirituais, promovendo uma conexão mais profunda consigo mesmo e promovendo a cura interior.

O papel do Yoga e da Meditação

Afirmando que ioga e meditação são ferramentas poderosas para equilibrar hormônios e reduzir o estresse, Himalayan Siddhaa Akshar revelou que posturas e práticas específicas benéficas para mulheres com SOP incluem:

1. Yoni Mudra realizada no períneo: Este mudra melhora e circula o fluxo sanguíneo; melhora a saúde reprodutiva.

2. Sahaj Shankh Mudra, Adi Mudra e Mushti Mudra: Esses mudras ajudam a canalizar energia e promover o equilíbrio hormonal.

3. Hanumanasana e Baddha Konasana: Essas asanas abrem a pélvis e aumentam o fluxo sanguíneo.

4. Paschimottanasana e Vajrasana: Esses asanas são benéficos para cuidar dos músculos da panturrilha e melhorar a flexibilidade geral.

Reduzindo a exposição a toxinas ambientais

Himalayan Siddhaa Akshar destacou: “Reduzir a exposição a toxinas ambientais é essencial no gerenciamento da SOP. Dicas práticas incluem usar produtos naturais ou orgânicos, evitar recipientes de plástico para armazenamento de alimentos e reduzir o uso de produtos de cuidados pessoais com produtos químicos nocivos. Essas etapas ajudam a minimizar a ingestão de produtos químicos desreguladores endócrinos e apoiam a saúde geral.”

Restaurando o equilíbrio e a harmonia

Restaurar o equilíbrio e a harmonia dentro de si mesmo e com a Terra é crucial no gerenciamento da SOP. O Himalaia Siddhaa Akshar aconselhou: “Isso envolve nutrir o corpo naturalmente, alinhá-lo com seus ritmos intrínsecos e promover uma conexão espiritual profunda com a natureza. Práticas espirituais como acordar cedo com o nascer do sol e incorporar atividades aquáticas como nadar e se aterrar com as energias da Terra podem promover equilíbrio e harmonia. Entender a conexão entre fatores de estilo de vida e SOP é crucial para o gerenciamento eficaz da condição. Enquanto a genética define o cenário, as escolhas de estilo de vida desempenham um papel fundamental na gravidade e progressão da SOP.”

Ao adotar uma dieta balanceada, praticar atividade física regular, controlar o estresse e minimizar a exposição a gatilhos ambientais, mulheres com SOP podem melhorar seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida geral. Essa abordagem holística, que inclui mudanças no estilo de vida, como Yoga, exercícios físicos e modificações na dieta, fornece a estratégia mais eficaz para controlar a SOP.